Позвоночник — это основа организма. Именно он держит все тело в вертикальном положении, обеспечивает правильное расположение всех органов и отвечает за движение. Однако несмотря... Уставший хребет. Как разгрузить позвоночник и избежать проблем с ним?

Позвоночник — это основа организма. Именно он держит все тело в вертикальном положении, обеспечивает правильное расположение всех органов и отвечает за движение. Однако несмотря на свою внешнюю крепость, он все же достаточно хрупок. И чтобы он не сбоил, следует учитывать все факторы риска, которые могут привести к проблемам с ним. О том, как правильно сидеть, и на чем лежать, чтобы дольше сохранить свое здоровье, а также каких привычек надо избегать, АиФ.ru рассказал реабилитолог, остеопат, специалист по адаптивной физкультуре Центра здоровья и развития им.Святителя Луки Сергей Махонин.

Вред для позвоночника

Испортить осанку и навредить позвоночному столбу не так и сложно, как кажется. В списке вредных действий следующие пункты:

• Любые статичные напряжения, продолжающиеся длительное время, т.е. напряжение без движения

• Выдерживание неудобных поз, например, при длительном сидении за компьютером или в школе для детей

• Неправильное выполнение различных физнагрузок, к примеру, при подъеме тяжестей за счет одних только мышц спины, переноски грузов на одном плече

• Недостаток движения: из-за этого начинается ослабление мышечного корсета позвоночника, снижается амплитуда движений суставов, начинают быстрее откладываться соли в тканях около суставов при нарушении обмена веществ

• Неправильный подбор мебели и неверная организация рабочего места

Все это способно достаточно быстро разболтать позвоночник. А если учесть тот факт, что многие факторы работают в комплексе, то проблемы могут начаться быстрее и будут более серьезными.

На чем лежать

Важным пунктом для поддержания здоровья позвоночного столба является выбор мебели для отдыха, т.е. кроватей, диванов и т.д. Обязательно надо исключить раскладушки — эта мебель неустойчива, чересчур мягкая и дает неправильное положение тела во время лежания.

Также следует исключить варианты по типу слишком мягко/жестко — надо смотреть на что-то среднее, чтобы и не совсем проваливаться, получая прогиб в позвоночнике, и не лежать на совсем досках. Для кровати оптимальным решением станет подбор ортопедического матраса, подобранного индивидуально с учетом состояния позвоночника. А это значит, что предварительно следует проконсультироваться с врачом.

Кроме этого, для более комфортной позы в положении лежа необходимо правильно подобрать подушку. Она должна быть комфортной и по высоте, и по мягкости. Ориентир — правильная поддержка шеи, нахождение ее во время сна в физиологичном состоянии, не допуская никаких разгибаний или сгибаний.

Как сидим

Для того чтобы во время длительного сидения чувствовать себя комфортно, надо позаботиться о выборе стула. Так, в идеале следует остановиться на эргономичной модели, т.е. стуле, который обладает функцией регулировки высоты сиденья, спинкой с анатомической поддержкой, сиденьем, отвечающим принципу не слишком мягко/не слишком жестко.

Нередко есть отдельные рекомендации по дополнительному использованию поддерживающих устройств — бандажей, корсетов, выпрямителей и т.д. Однако стоит понимать, что обычно их рекомендуют применять при заболеваниях опорно-двигательной системы, а также во время восстановительного периода после травмы. Причем делается это только под наблюдением специалиста. Бесконтрольно и самостоятельно назначать их себе нельзя.

Как надо сидеть

Важный нюанс — в какой позе надо проводить свои рабочие дни, чтобы не навредить организму. Тут стоит воспользоваться знаменитой «позой школьника». Она разработана специалистами и проверена временем. Спина должна быть прямой, локти с опорой на стол, колени под 90 градусов, стопы должны стоять на опоре. Именно такая поза позволяет разгрузить мышцы и дает правильное распределение нагрузки по всему телу. Обязательно надо следить за правильной освещенностью рабочего места.

Во время рабочего дня следует постоянно наблюдать за собой — спина должна все время быть прямой, не должно быть никаких перекруток и перекосов. Избегать следует привычной для многих позы «нога на ногу» — из-за этого начинается пережимание и смещение сосудов ног, наступает сбой в микроциркуляции тканей.

Источник: aif.ru

Нет комментариев

Оставте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

двенадцать − шесть =