Добавить в избранное
Лечение Суставов Все о лечении суставов

5 крутых упражнений в которых нужно просто замереть

Содержание

Упражнения для мышц предплечий

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

 

Люди всегда стремятся выглядеть привлекательно и гармонично, будь то спортсмены-профессионалы или просто любители активного образа жизни. Красивое и мускулистое тело – это мечта, которую можно воплотить в жизнь путем регулярных занятий в тренажерном зале или дома.

Мышцы предплечья испытывают ежедневные нагрузки, помогая человеку поднимать и удерживать предметы, опираться на руки, плавать и совершать множество мелких и разнообразных движений. Особое внимание на эти мышцы следует обратить женщинам, поскольку мышцы этой области быстрее других теряют форму.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

К счастью, существуют специальные упражнения для предплечий, с помощью которых можно поддерживать мышечный тонус и надолго продлить молодость и красоту рук. Однако стоит отметить, что в зоне предплечий находятся достаточно «упрямые мышцы», и для их проработки нужна целевая физическая нагрузка.

Общие сведения об анатомии

Предплечье – это часть руки от локтевого сустава до запястья, где располагаются так называемые «малые мышцы»:

  • сгибатели и разгибатели;
  • плечелучевые;
  • плечевые;
  • круглые пронаторы (толстые и самые короткие мышцы).

Для того чтобы эффект от занятий был максимальным, необходимо комплексное воздействие на все группы мышц – в этом и есть основная трудность прокачки предплечья. Кроме того, выносливость данной части рук обусловлена постоянной бытовой нагрузкой, и обычной физкультуры здесь будет недостаточно.

Инструкция по выполнению

В первую очередь необходимо продумать, из каких базовых упражнений будет состоять гимнастический комплекс. Количество тренировок – не более двух в неделю, чтобы мышцы успевали восстанавливаться.

Каждое упражнение выполняется по 12-15 раз, в три подхода. Чтобы нарастить объем мышц, нужно постепенно усиливать нагрузку и работать с весом. Подойдут гантели, гири и штанга, а также специальные тренажеры, которые есть практически в любом фитнес-центре.

В ходе занятия рекомендуется придерживаться простых правил:

  • правильно дышать;
  • не пренебрегать разминкой, причем как до, так и после тренировки;
  • следить за питанием и пить достаточно жидкости;
  • не перенапрягаться – работа на пределе возможностей принесет скорее вред, чем пользу. Слишком интенсивные тренировки чреваты развитием хронического болевого синдрома и снижением подвижности в области кистей, что значительно затруднит дальнейшие занятия.

Стоит отметить, что упражнения на предплечья часто выбирают девушки в качестве альтернативного способа для похудения верхних конечностей. Они совершенно правы: тренированные руки выглядят эстетично и изящно.

Подборка самых эффективных упражнений

Вне зависимости от уровня подготовки необходимо уделять внимание мышцам рук, и предплечьям, в частности. Эта область подвергается значительным нагрузкам при занятиях спортом, и поэтому нуждается в укреплении. Предлагаем вашему вниманию несколько упражнений, которые обеспечат наилучший результат:

  • исходное положение – стоя, втянув ягодицы и выпрямив спину. Важно не прогибаться в пояснице, чтобы оградить позвоночник от излишней нагрузки. Взять штангу верхним хватом, и сгибать руки в локтях, подтягивая гриф к плечам. Плечи при этом остаются неподвижными и опущенными вниз. Сгибание рук производится на выдохе, разгибание – на вдохе;
  • исходное положение – стоя на коленях или сидя, принципиальной разницы нет. Взять штангу нижним хватом и вытянуть руки вперед. Можно положить предплечья на поверхность тренажера или стула. Сгибать и разгибать руки в запястьях вверх-вниз. Амплитуда должна быть небольшой, а темп – медленным, чтобы не повредить запястные связки. Блины для штанги лучше выбирать с наименьшим весом.

Эти упражнения можно выполнять и с гантелями, если работать со штангой тяжело или непривычно.

Упражнения на предплечья с гантелями:

  • сгибание Зоттмана. Для выполнения этого упражнения достаточно и трехкилограммовых гантелей, особенно новичкам. Небольшого веса вполне хватит, чтобы ощутить работу мышц, освоить правильную технику и обезопасить сустав. Исходное положение – стоя, руки опущены вдоль тела. На выдохе руки согнуть в локтевом суставе и развернуть ладонями вверх. В верхней точке развернуть кисти так, чтобы ладони смотрели вниз, и выпрямить руки. Не забывайте следить за спиной – она должна быть неподвижной, и не прогибаться;
  • исходное положение – стоя, руки с гантелями отвести назад максимально. Из этого положения сгибать и разгибать руки, не меняя положения плеч. Работают исключительно предплечья и трицепс;
  • исходное положение – стоя, руки с гантелями подняты вверх и соединены в замок. То есть надо обхватить гантели обеими руками, одна поверх другой. Можно взять одну гантель весом 5 или 6 кг, чтобы было удобнее ее держать. Из этого положения отводить руки назад, сгибая их в локтевом суставе. Важный момент – неподвижная часть рук и локти должны быть почти прижаты к голове. Если расстояние между руками больше, то работают совсем другие мышцы.

Упражнения без снарядов и отягощения:

  • узкое отжимание от стены. Отжиматься можно не только от пола или скамьи, для укрепления мышц предплечья наиболее эффективны отжимания от стены. Нужно встать к стене так, чтобы расстояние между носками кроссовок и стеной было 15-20 см. Ладони положить на стену на уровне плеч и на такую же ширину. Прижимая локти к туловищу, и втянув живот и ягодицы, сгибать и разгибать руки;
  • сидя на коврике, отвести руки назад и положить их так, чтобы кончики пальцев смотрели вперед. Сгибать и разгибать руки, не разводя их в стороны. Это упражнение можно выполнять и на низкой скамейке, опираясь на нее ладонями – это будет даже эффективней. Таз и полусогунтые ноги остаются на весу, сгибаются только руки.

Упражнения с эспандером

С помощью кистевого эспандера можно достичь неплохих результатов, и укрепить не только пальцы, но и переднюю часть предплечья. Это простое приспособление имеет множество полезных свойств, а именно:

  • развивает «железную хватку», что очень важно при работе с утяжелителями;
  • предупреждает появление растяжений, травм и онемения после тренировок с весами;
  • восстанавливает мелкую моторику кистей и пальцев после травм;
  • ускоряет кровообращение – в результате прилива крови к кистям улучшается внешний вид кожи и ногтей, устраняется сухость. Все это имеет особую ценность для женщин, стремящихся придать рукам ухоженный вид;
  • предотвращает многие проблемы с суставами, включая такие грозные заболевания, как артрит и артроз. За счет равномерной нагрузки и небольшой амплитуды движений кровообращение и питание суставов улучшается.

Заниматься с эспандером просто – нужно лишь сжимать его максимальное количество раз. Существует два вида тренировок:

  • сжимать и разжимать руку до появления усталости, затем сделать перерыв на 1-2 минуты;
  • сжатие не предполагает разжатия – сжав эспандер, нужно некоторое время держать его, и только потом разжимать. Этот способ считается более эффективным.

Занятия с кистевым эспандером отлично подходят для тренировки предплечий в домашних условиях. Эффект от занятий можно наблюдать уже через неделю после начала – увеличивается сила и выносливость мышц не только кисти, но и всей конечности.

Если дома есть необходимые снаряды – гантели или штанга, то заниматься можно и дома. Особенно это актуально для тех, у кого нет времени для посещения тренажерного зала. В интернете есть множество различных гимнастических комплексов, записанных на видео и помогающих развить мускулатуру любой части тела.

Лечебная гимнастика в реабилитационный период после травм

Переломы костей предплечья – это достаточно распространенный вид травмы, встречающийся почти в 30% от общего количества переломов. Повредить руку в данной области можно вследствие падения на выпрямленную или согнутую руку, резкого поворота либо прямого удара.

Лечение перелома может быть консервативным и хирургическим, но в обоих случаях основным методом лечения является лечебная физкультура. Благодаря правильно подобранным упражнениям кости срастаются быстрее, поскольку улучшается кровообращение. В результате костная ткань получает необходимое количество питательных веществ, восстанавливается подвижность сустава, возвращается тонус мышц.

Выполнение упражнений в немалой степени способствует уменьшению остеопороза, который нередко возникает после перелома. Помимо этого, образуется хорошая костная мозоль, кости укрепляются и срастаются правильно.

Занятия ЛФК начинают на второй день после травмирования, упражнения выполняют ежедневно или через день, в зависимости от состояния. Каждое движение повторяют по 5-10 раз. Гимнастический комплекс рассчитан на 3 периода:

  • Выполняются упражнения для пальцев и плеча, а также сгибание-разгибание в локтевом суставе. Главное в этом периоде – разработка суставов пальцев кисти, но с учетом степени повреждения мышц предплечья.
  • Во втором периоде упражнения выполняются преимущественно сидя, с опорой рукой на поверхность стола. Врачи рекомендуют делать упражнения в теплой воде, опустив руки в таз или миску. Гипсовую повязку снимают совсем или на время занятий ЛФК. Во втором случае место перелома фиксируется здоровой рукой. Ротационные движения кисти и предплечья можно выполнять только после окончательного снятия гипса. Целью гимнастики во втором периоде является восстановление функции локтевого сустава.
  • В третьем периоде особое внимание уделяется устранению остаточных нарушений двигательной активности, нормализации нервно-мышечного статуса предплечья и адаптации пациента к различным нагрузкам – как бытовым, так и производственным.

Во время лечения запрещается носить в поврежденной руке тяжести – максимальная нагрузка должна быть не более 500 гр. Нельзя висеть на руках, упираться на них, заниматься физкультурой с утяжелителями (гантели, гири и пр.). К негативным последствиям могут привести и вращательные движения – например, поворот ключа или открывание крышки на резьбе.

При выполнении лечебных упражнений не должно возникать болевых ощущений и дискомфорта. Соблюдение всех рекомендаций поможет восстановиться быстрее, в зависимости от сложности травмы срок может составить от одного до трех месяцев. Полное выздоровление наступает примерно через полгода.

В заключении стоит отметить, что тренировать мышцы предплечья предпочтительнее в комплексе с остальными группами мышц. Необходимо делать упор на базовых упражнениях, в которых задействуются сразу несколько суставов – особенно это касается мышц спины и бицепса. Такой подход поможет избежать диспропорции, а предплечье будет динамично развиваться.

Более того, делать упражнения на сгибание-разгибание лучезапястного сустава нужно после проработки основных мышц. А лучшие упражнения – это, несомненно, те, которые выполняются правильно и регулярно. Будьте здоровы!

  • Добавить комментарий

  • Моя спина.ру © 2012—2019. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт.
    ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям

    Вытяжка позвоночника в домашних условиях с помощью упражнений и тренажеров

    Вытяжка позвоночникаЛечебная растяжка позвоночника в домашних условиях (тракция) актуальна для любого современного жителя мегаполиса. Неправильное питание, плохая экология, сидячая работа, неактивный образ жизни, постоянные стрессы – всё это приводит к появлению дискомфорта и болей в области спины.

    Наш позвоночник сильно уязвим, так как он включает в себя несколько отдельно расположенных позвонков, принимающих на себя всю нагрузку. Даже при нарушении работы одного позвонка мы тут же чувствуем боль.

    Еще в давние времена при любых проблемах с позвоночником народные костоправы старались растянуть его, чтобы избавить от болей и дискомфорта. Вытяжение помогает увеличить междисковое пространство, что ведет к уменьшению силы давления на нерв и значительно снижает дискомфорт и болевые ощущения.

    Нынешние врачи довольно скептически отзываются о вытяжке спины, они считают, что пользы от такого лечебного воздействия меньше, чем вреда, чтобы лишний раз не обращаться к остеопату или массажисту, существуют специальные упражнения, предназначенные для растяжки позвоночника в домашних условиях.

    Для чего нужно растягивать позвоночник?

    Вытяжка (тракция) – целый комплекс методов в ортопедии, используемый для длительного растяжения позвоночника, что в итоге позволяет снизить боли.

    В результате вытягивания происходят следующие позитивные изменения:

    • увеличивается расстояние между телами позвонков;
    • снижается давление на диски, что особенно важно при грыжах;
    • укрепляется спинная мускулатура;
    • выпрямляется искривленная спина и улучшается осанка;
    • улучшается кровоток в сосудах.

    Показания и противопоказания к применению методики

    Положительное влияние тракция оказывает в следующих ситуациях:Болит спина

    • сколиоз, кифоз или любые нарушения осанки;
    • мышечные спазмы спины;
    • смещения (вывихи и переломы позвоночного столба);
    • грыжа в периоде ремиссии или выпячивания (протрузии);
    • боли в грудном, шейном, поясничном или крестцовом отделах.

    Вытяжка позвоночника строго противопоказана пациентам у которых:

    • обострения суставных болезнях, боль при грыжах или протрузиях;
    • тромбоз;
    • артриты, остеопороз;
    • гипертензия;
    • менструация;
    • возраст до 16 лет и после 70;
    • онкология;
    • беременность;
    • ожирение и масса тела выше 100 кг;
    • заболевания ЦНС;
    • хронические сердечно-сосудистые болезни.

    Растяжку позвоночника в домашних условиях можно делать в профилактических целях, но при отсутствии острых болей.

    Перед началом вытягивающих процедур нужно обязательно посетить врача. Только грамотный специалист подберет систему упражнений, подходящую именно для конкретного больного. Только так можно избежать любых сомнений в безопасности выбранных методов вытяжки.

    Растянуть спину можно множеством способов, но только часть из них может применяться в домашних условиях.

    Тренажеры и приспособления

    Инструментов для проведения вытяжки существует множество. Это инверсионные ботинки, аппараты-тренажеры FlexyBack и Bestec Air Nobius, стол инверсионного типа.

    Ниже будут рассмотрены те тренажеры, которые доступны в домашних условиях.

    Турник — просто, полезно, эффективно

    Это самый доступный инструмент, позволяющий растянуть позвоночник в домашних условиях.

    Перекладину можно установить на заднем дворе или в одной из комнат дома. Достаточно 1-2 подходов к турнику в сутки. Эффективны следующие упражнения:

    1. Вис на перекладине. Это простое, но очень эффективное упражнение для растяжки позвоночника. Для начала можно просто Вис на турникераскачиваться, вися на перекладине. Затем можно висеть и делать имитацию шагов, повороты туловищем. Нельзя резко спрыгивать, особенно если турник висит высоко. При остеохондрозе раскачивания нужно избегать, поэтому ноги можно скрестить.
    2. Уголок. Повиснув на перекладине, медленно поднимайте выпрямленные ноги под прямым углом, затем опускайте. Если тяжело, то можно начать с поднимания согнутых конечностей. Постепенно нужно делать по 8-10 подходов.
    3. Подтягивание. Для неопытных потребуется стул или перекладина, расположенная невысоко. Выполняя это упражнение, нельзя делать резкие движения и рывки. Также важно следить за дыханием. Держаться за турник нужно крепко, чтобы большой палец был противоположен другим. При выполнении данного упражнения нужно следить, чтобы правый локоть располагался параллельно левому.

    Тренажер Евминова

    Этот специальный профилактор— доска с прикрепленной сверху перекладиной. Верхняя часть тренажера крепится к крючку, который закреплен в стене. Больной делает гимнастику, ухватившись за эту перекладину. Программу тренировок составляет врач в зависимости от диагноза пациента.

    Данная методика очень травмоопасна, поэтому первые дни больной должен делать упражнения только под контролем медиков.

    Чтобы безопасно растянуть позвоночник в домашних условиях нужно использовать менее опасный с точки зрения травм метод – это простая наклонная доска. Ее можно сделать самостоятельно и прикрепить к шведской стенке под небольшим углом. Начинать упражнения нужно на доске под малым наклоном, постепенно его увеличивая.

    Тренажер Евминова

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    Петля Глиссона

    Данный тренажёр используется для вытяжения шейного отдела позвоночника. Этот фиксатор состоит из пары тканевых креплений — для подбородка и для затылка. Больной усаживается на стул и закрепляет на себе фиксатор. Петля прикрепляется к неподвижному блоку, а к ей концу подвешивается грузик.

    Более современная вариация — резиновая, не требующая использования блочной системы. Используется такой же привычный фиксатор, но сам шнур более упругий.

    На видео показана растяжка позвоночника с помощью петли Глиссона, самостоятельно проведенная в домашних условиях:

    Упражнения для лечебного вытяжения

    Упражнения для вытягивания будут отличаться в зависимости от отдела позвоночника, на который нужно воздействовать.

    Растяжение поясничного отдела

    Упражнения, которые будут эффективные для лечебной тракции поясничного отдела:

    1. Необходимо лечь на пол, выпрямить руки и отвести их максимально в противоположные стороны, плечи крепко прижать к полу. Коленки должны быть согнуты. В данной позе поворачивайтесь то вправо, то влево, а затем вернитесь в начальное положение. Выдержите небольшую паузу и повторите.
    2. Сядьте на пол, выпрямите ноги. Далее выполняйте наклоны вперед, доставая пальцами руки до стоп, но колени не должны сгибаться. Если дотянуться не получается, тогда обхватите голени. Медленно и осторожно опускайте голову вниз, к коленям, и зафиксируйтесь в таком состоянии на пару минут. Данное упражнение нельзя делать через боль, так как можно усугубить ситуацию с больной спиной.Упражнение Кошка
    3. Упражнение «Кошка». Встаньте на коленки, наклонитесь вперед, руками оперевшись об пол. На вдохе округляйте спину, растягивая спину и подтягивая живот. Голову нужно опустить и выполнить максимальный прогиб в спине. На выдохе вернуться к исходному положению. Затем снова вдох, но прогибаемся в другую сторону: таз идет вверх, спина вниз, мышцы живота растягиваем, голову закидываем назад. Далее возвращаемся в исходное положение. Упражнение нужно проделать 6-8 раз.

    Проработка грудного отдела

    Упражнения для растяжки грудного отдела позвоночника для самостоятельного выполнения дома:

    1. Сядьте на стул и крепко прижмите к нему таз. Смотрите прямо перед собой и наклоняйтесь в правую и левую стороны по очереди. При выполнении упражнения руки расставте в стороны параллельно полу и контролируйте, чтобы они двигались также ровно. Повторите упражнение несколько раз.
    2. Соедините кисти рук в замок на затылке и сядьте на ровную поверхность. Затем делайте повороты туловищем влево и вправо, задерживаясь на каждом повороте секунд на 15. Во время поворотов нужно стараться поворачиваться максимально сильно, ощущая растяжение всех мышц.

    Гимнастика для шейных позвонков

    Непосредственно вытянуть шейные позвонки невозможно. Массирование основания шейного отдела позвоночника выполняется при помощи движений плечевого пояса. Положите руки на плечи и кругами вращайте. Это разогреет мышцы и разомнет шею.

    После разогрева плечевого пояса начинайте аккуратно выполнять наклоны головы в правую и левую стороны. Не должно быть никаких звуков, вызванных мышцами. Если всё же слышны скрипы, хруст, то нужно продолжить разогревать мышцы.

    Вытяжение шейного отдела позвоночника проводится также с использованием петель Глиссона и наклонной доски.

    Общие правила и советы, предостережения

    Чтобы вытяжка позвоночника, выполненная в домашних условиях, принесла пользу, а не вред, необходимо соблюдать следующие правила:

    • все упражнения делайте медленно и плавно, никаких резких движений, прыжков, рывков;
    • обязательно делать предварительный разогрев мышц;
    • занимайтесь понемногу, но на ежедневной основе, всегда можно выделить хотя бы 5 минут на минимальный комплекс для расслабления спины и для поддержания мышц в хорошей форме;
    • если вы пропустили одно занятие, не пытайтесь нагнать пропущенное за следующий день, сбавте темп и уменьшите количество повторов;
    • при дискомфорте и болевых ощущениях в любой области спины немедленно прекращайте тренировку и не выполняйте никаких упражнений в ближайшую неделю.

    Как дело обстоит на практике?

    Вытяжение позвоночника — эффективное занятие или опасная забава? Разобраться в этом помогут отзывы людей, испытавших тракционный метод терапии на практике.

    Поза лотосДревние мудрецы справедливо утверждали, что позвоночник хранит жизненную энергию и силу человека. Именно в нём расположен спинной мозг, ответственный за функционирование всего организма.

    Важно ответственно подходить к вопросу здоровья позвоночника – реагировать на любые болевые ощущения, следить за изменениями осанки, делать гимнастику. Залог успеха – не лениться и выполнять упражнения на вытяжение на регулярной основе. Но до того, как начать занятия по вытяжке позвоночника, необходимо обязательно получить согласие врача, который посоветует тренажеры и распишет схему тренировок.

    Несложные упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому — один из самых эффективных способов лечения этого заболевания, которым сегодня страдают практически все офисные работники, а также те, кто в силу особенностей профессиональной деятельности ведет малоподвижный образ жизни, не уделяет должного внимания физической активности и правильной осанке. Устранить остеохондроз полностью нельзя. Но лечение шейного остеохондроза даже не в специализированном центре, а дома может дать определенный результат — затормозить развитие патологии, избавить от боли и нормализовать самочувствие.

    Упражнения Бубновского при шейном остеохондрозе

    Почему нужно делать гимнастику?

    С шейным остеохондрозом сегодня сталкиваются все больше людей. Причины банальны — малоподвижный образ жизни и связанное с ним нарушение обмена веществ, неправильное питание, работа за компьютером. Не стоит сбрасывать со счетов и наследственную предрасположенность. Спровоцировать шейный остеохондроз могут:

    • гормональные нарушения;
    • переохлаждение;
    • ревматизм;
    • травмы.

    Для лечения шейного остеохондроза по методу Бубновского очень важно правильно поставить диагноз и определить проблемную зону. Сделать это может только врач, а пациенту нужно знать, с какими симптомами обращаться к нему. Основными признаками в данном случае являются, как ни парадоксально, онемение рук и ног, покалывание в конечностях, головные боли, головокружения и потеря сознания. Но главное — это боли в шее, затылке, иногда они могут отдавать в плечо или руку, поэтому даже при небольшой нагрузке, чихании или кашле эти ощущения усиливаются. Но это не значит, что гимнастику делать не нужно — просто требуется выполнять специально разработанный комплекс упражнений.

    Признаки шейного остеохондроза

    Шейный остеохондроз, к сожалению, является одним из самых опасных видов этого заболевания. Хотя данный отдел кажется совсем небольшим, через него проходят важные кровеносные сосуды (посредством их мозг получает кислород и все необходимые вещества), а также множество нервных каналов. А позвонки в этом отделе расположены таким образом, что даже при малейшем смещении сосуды или нервные окончания будут сдавлены.

    При остеохондрозе нарушается мозговое кровообращение, могут возникать мигрени, иногда развивается гипертоническая болезнь. В запущенных случаях возможен даже спинальный инсульт вследствие сдавливания позвоночной артерии. Всего этого можно избежать, если делать гимнастику по методу Бубновского.

    Эти упражнения по плечу каждому, независимо от уровня физической подготовки.

    Остеохондроз шейного отдела позвоночника

    Принципы метода

    Существует много методов лечения шейного остеохондроза. Это и физиотерапия, и прием определенных медикаментов, и иглотерапия. Каждая методика лечения шейного остеохондроза из этого перечня направлена на устранение боли, но не поможет убрать причину недуга. В то время как сам больной при проведении всех этих процедур остается пассивным, и это мешает достижению стабильного терапевтического эффекта. Методика доктора Бубновского подходит к вопросу иначе.

    Конечно, зарядка при шейном остеохондрозе, которую предполагает этот метод, — только часть лечебной программы. И ее теоретическое обоснование не возникло внезапно, на ровном месте. В ее основе лежат принципы кинезитерапии, то есть лечения движением.

    Доктор БубновскийЕще в 19 веке врачи пришли к выводу, что мышцы — естественная опора позвоночника, и для здоровья спины нужно укреплять их, поддерживать эластичность. Тогда же были разработаны первые упражнения для лечения сколиоза и артрита. Методика доктора Бубновского основана именно на принципах кинезитерапии. С этой точки зрения остеохондроз шейного отдела обусловлен состоянием мышц, которые отвечают за поддержку позвоночника. Все болевые синдромы при этом являются результатом их спазма.

    Оборудование БубновскогоЧтобы снять его, нужно заставить тело работать, усилить кровоток — вот цель тех процедур, которые выполняют в центрах, работающих по методу Бубновского. В таких медицинских учреждениях используется специальное оборудование, разработанное доктором Бубновским для выполнения упражнений под наблюдением специалиста. Но есть несложная гимнастика, которую можно делать в домашних условиях, хотя она дает меньший эффект, чем прохождение полноценного курса в таком центре.

    Гимнастика для лечения остеохондроза по Бубновскому помогает не только на начальной стадии патологии, но и при дальнейшем ее прогрессировании. Благодаря таким упражнениям укрепляются мышцы, восстанавливается кровообращение, что способствует регенерации тканей.

    Общие рекомендации

    Хотя Бубновский разработал несколько разных комплексов для различных отделов позвоночника, у них есть и аналогичные черты. Поэтому существуют и общие правила для любого упражнения. В частности, все движения делаются с усилием, но не чрезмерным, чтобы не перенапрячь мышцы и не получить травму. Поэтому их можно осуществлять не только при остеохондрозе в начальной стадии, но даже при грыже.

    Однако при обострении заболевания выполнять упражнения нельзя. В любом случае необходима предварительная консультация врача.

    Правильное положение шеи и осанкиВсе упражнения для лечения шейного остеохондроза начинаются с общего исходного положения сидя, спина при этом должна быть прямой, голову нужно держать ровно, а руки требуется свободно сложить на коленях. Важно делать все упражнения без усилия, но так, чтобы удерживать напряжение. Если у человека сразу не выходит удерживать напряжение в течение 15 секунд (например, из-за боли), то нужно увеличивать это время постепенно.

    Чтобы не было головокружений, взгляд должен следовать за поворотом головы, но смотреть нужно все время в одну точку — такие советы дают специалисты, работающие по методике доктора.

    Основные упражнения

    Гимнастика Бубновского при шейном остеохондрозе — это комплекс упражнений, выполнение которого занимает примерно полчаса. Он хорош тем, что его можно выполнять не только в домашних условиях. Для такой гимнастики не нужно ни много времени, ни особого свободного пространства. Ее можно делать на работе, устроив себе перерыв и наконец-то отойдя от компьютера. Все эти упражнения для шеи достаточно разнообразны и позволяют задействовать различные мышцы.

    Упражнения при шейном остеохондрозе на гибкость суставов

    1. Начинают упражнением «Метроном». Нужно плавно потянуться ухом к плечу с максимальным усилием, замереть. В этом положении будет чувствоваться, как растягиваются боковые мышцы шеи. Оно необходимо для их укрепления.
    2. «Пружина» — это упражнение, которое будет полезно не только при шейном остеохондрозе, но и при проблемах в других отделах. Нужно подбородок максимально приблизить к шее, одновременно затылком стараться тянуться вверх. В этом положении замирают на 15 секунд, потом возвращаются в начальную позицию и затем тянут подбородок вверх, отклоняя голову назад, но не запрокидывая ее. Опять нужно в таком положении замереть на 15 секунд.
    3. Упражнение «Гусь» хорошо тем, что помогает улучшить координацию движений и работу мышц в шейном отделе. Подбородок нужно вытянуть вперед, затем — потянуться к подмышке, как бы по дуге. Достаточно представить, как эти птицы прячут голову под крыло.
    4. Еще одно упражнение, которое помогает проработать те мышцы, что находятся под затылком, — это «Взгляд в небо». Из исходной позиции голову нужно плавно повернуть в сторону, подбородок слегка приподнять. Важный нюанс: если есть остеохондроз, упражнения нужно выполнять в определенном ритме и без рывков. В частности, ни в одном из элементов этого комплекса нельзя резко поворачивать или запрокидывать голову.
    5. Упражнение «Рамка» помогает проработать расположенные сбоку лестничные мышцы шеи, которые сами по себе задействуются крайне редко. Нужно ладонью левой руки сильно надавить на противоположное плечо, следя, чтобы локоть был направлен вперед и вверх. Левое плечо при этом будет подниматься. Нужно повернуть к нему голову и надавить на него подбородком, замерев в этом положении на 15 секунд. Давление ладони при этом уменьшаться не должно.
    6. Укрепить мышцы шеи помогает упражнение «Факир». Нужно поднять руки через стороны вверх, соединить их над головой как для молитвы. Голову максимально поворачивают в сторону, в меру возможностей. В мышцах шеи фиксируется напряжение.
    7. Упражнение «Самолет» помогает проработать мышцы шеи, но будет полезно и при остеохондрозе других отделов, укрепит плечевой пояс. Руки нужно поднять на уровне груди, развести в стороны, плавно отклонить назад, соединить вместе лопатки и замереть в этом положении на 15 секунд. Подбородок при этом тянется вперед. Затем лопатки разводят, руки делают косую линию — одна тянется вверх, вторая опускается вниз, как если бы самолет разворачивался в воздухе. Снова нужно соединить лопатки и задержаться ненадолго в этой позе.
    8. Упражнение «Цапля» поможет сделать мышцы шеи более эластичными. Для этого руки немного разводят и приподнимают, затем плавно отводят назад (насколько позволяют силы). Подбородок в это время тянется вверх. Поза напоминает птицу, которая готовится взлететь. В этом положении нужно замереть на 15 секунд.
    9. И заканчивается лечебная гимнастика упражнением «Дерево». Руки через стороны нужно плавно поднять вверх, ладонями — потянуться к потолку. Подбородок при этом «смотрит» вперед. Это упражнение будет полезно и для позвоночника в целом.

    Антон Игоревич Остапенко

    • Йога при остеохондрозе шейного отдела
    • Упражнения для шеи
    • Упражнение с палкой для спины
    • Гимнастика Шишонина для шеи
    • Массаж шейного отдела
    • Карта сайта
    • Диагностика
    • Кости и суставы
    • Невралгия
    • Позвоночник
    • Препараты
    • Связки и мышцы
    • Травмы

    Добавить комментарий

    Ваше имя

    Ваш комментарий