Добавить в избранное
Лечение Суставов Все о лечении суставов

Йога от кифоза

Польза и правила йоги при сколиозе: лучшие упражнения

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

 

йога при сколиозе В современном мире половина населения страдает от болей спине, по той или иной причине.

И очень часто эти боли приводят не только к заболеваниям позвоночника, а и к серьезным нарушениям со стороны других органов.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Одним из наиболее распространенных патологий позвоночника считается сколиоз.

Сколиоз и его причины

Сколиозом называют искривление позвоночника относительно своей оси. Чаще всего болезнь развивается в подростковом возрасте, когда идет интенсивный рост скелета.

Сколиоз в основном затрагивает грудной и поясничный отдел.

Вызывает нарушение внутренних органов, провоцирует развитие остеохондроза, радикулита, межпозвоночных грыж. Причины развития сколиоза не полностью изучены, но, все же, называют несколько основных факторов, вызывающих развитие недуга.

В первую очередь это неправильная осанка, сидячий образ жизни, недостаточное количество кальция в организме, слаборазвитые мышцы спины.сколиоз позвоночника

Во вторых причиной возникновения сколиоза могут стать различные травмы позвоночника, врожденные патологии, мышечные контрактуры, деформация костей таза и ног.

Помимо этого, в группу риска входят люди, с неправильным питанием и вредными привычками.

Для того чтобы предотвратить болезнь существует множество методик и одной из них являются занятия йогой.

Польза йоги

Йога – древнейшая наука, которая на протяжении многих веков помогает человеку добиться гармонии в душе и теле, справиться со многими недугами.

Давно доказано, что регулярные занятия йогой помогают излечить различные нервные болезни, значительно улучшить работу сердечно-сосудистой системы, нормализовать уровень сахара в крови.

И, конечно же, неоценима помощь йоги при заболеваниях позвоночника, в том числе сколиоза.

Йога способна эффективно помочь не только при 1 и 2 степени сколиоза, а и значительно улучшить состояние больного на 3.

Во время занятий йогой значительно укрепляются мышцы спины, они становятся более крепкими, снимается спазм, уходят болевые ощущения, исчезает чувство скованности, нормализуется работа внутренних органов, позвоночник становится на место.

Прогресс в лечении сколиоза йогой наблюдается абсолютно у всех, в особенности отличный результат достигается у подростков, у взрослых немного сложнее этого добиться.

Есть ли ограничения?

При всей пользе упражнений все-таки некоторые пациенты задаются вопросом можно ли заниматься йогой при сколиозе, и имеются ли противопоказания.

Бесспорно, йогатерапия при искривлении позвоночника — это верный способ добиться хороших результатов, но также имеются некоторые противопоказания, о которых мы расскажем ниже.

Упражнения йогиПри первой и второй степени сколиоза данная методика показана, даже необходима, поскольку в этот период есть возможность полностью восстановить нормальную ось позвоночника и убрать искривление.

При третьей степени также можно проводить занятия, по истечении времени они приносят значительные улучшения. Рекомендуют заниматься йогой и в тех случаях, когда искривление позвоночника получено из-за травмы.

Противопоказания к занятиям йогой:

  • четвертая степень искривления;
  • сильно выраженные боли;
  • инфекционные заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • стадия обострения;
  • злокачественные опухоли на позвоночнике;
  • заболевания крови, черепно-мозговые травмы, серьезные нарушения работы сердца;
  • психические расстройства.

Воздействие йоготерапии на позвоночник

Сразу же хочется сказать, что лечение сколиоза достаточно длительный и серьезный процесс, поэтому занятия йогой должны быть регулярными и длительными, проводиться под присмотром йоготерапевта или же другого компетентного врача.

Основным направлением в лечении сколиоза йогой считается устранение боли, укрепление мышц спины, вытягивание позвоночника, что в свою очередь, выравнивает его и делает здоровым.

Позвонки становятся на место, позвоночные связки делаются более эластичными и гибкими, благодаря этому со временем восстанавливается правильная симметрия.

Йога обязательно должна совмещаться с дыхательной гимнастикой. Это улучшается обмен веществ и кровообращение в тканях, работу нервной системы, убирает напряжение мышц, возобновляет энергетический процесс.

Эффективность доказана исследованиями

Результаты многих исследований подтвердили, что данная методика при сколиозе позитивно влияет на здоровье позвоночника и значительно улучшает его состояние.

Среди людей, которые занимались больше часа в день, улучшение было больше чем на 40%. Важно помнить, что упражнения должны подбираться индивидуально, учитывая особенности искривления и перекосов.

Иногда нужно попробовать множество упражнений и поз, понять и исследовать свое тело, для того чтобы выбрать для себя именно то, что нужно.

Комплекс упражнений при разных видах сколиоза

Весь комплекс упражнений при любом виде сколиоза направлен на то, чтобы укрепить мышцы с выпуклой стороны, растянуть позвоночник, поставить позвонки на место и закрепить достигнутый результат.

Все позы необходимо удерживать 10-20 секунд, в зависимости от сложности, при этом обязательно не забывать про дыхательную гимнастику.

Искривление шейного отдела

При шейном сколиозе наиболее подходящий комплекс из таких йоговых асан:

  • «Марджариасана» (поза кошки);
  • «Вьяграсана» (поза тигра), поза сфинкса;
  • «Шалабсана» (поза кузнечика), поза штопора.

Эти упражнения восстановят мышцы шейного отдела и приведут позвоночник в норму. Также делают всевозможные наклоны и вращения головой, эффективное упражнение с перекатыванием мяча.

Поражение грудного отдела

При грудном сколиозе существует множество упражнений йоги.

Наиболее эффективное и распространенное упражнение йоги – боковая планка.

Помимо этого, рекомендуют такие позы, как:

  • «натягивающая кошка»;
  • асаны «Адхо Мукха Вирсана» (поза поклона героя);
  • Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника);
  • Вирабхадрасана 1(поза героя 1);
  • Шалабхасана (поза саранчи) и некоторые другие.

На видео можно изучить технику упражнений, а также увидеть, как нелегко дается йога при сколиозе грудного отдела 3 степени:

Упражнения при сколиозе в пояснице

Упражнения для поясницыПри поясничном сколиозе, так же как и при грудном, позы советуют выполнять асимметрично, как в правую, так и в левую сторону.

Для поясничного отдела йоготерапия рекомендует скручивания, лежа и сидя, наклоны вперед, прогибы назад, пассивные прогибы на валике.

Подходящие асаны:

  • «Шаванса»;
  • «Уттансана»;
  • «Бхарадваджасана 1,2»;
  • «Джану Ширсана» (наклоны головы к колену) и пр.

Все эти позы укрепляют спину, устраняют асимметрию.

Упражнения с йоги необходимо выполнять регулярно, даже в том случае, когда позвоночник полностью восстановлен.

Советы, предостережения и некоторые нюансы

Безусловно, все занятия йогой для исправления сколиоза необходимо проводить под наблюдением профессионального мастера.

Занятия следует начинать с простых поз и несложных упражнений. Иногда после тренировки могут наблюдаться болевые ощущения, но этого пугаться не стоит, так как это сказывается симптомы застойных явлений в мышцах.

Лучше всего на первом этапе сократить занятия до минимума, а затем постепенно увеличивать нагрузки и интенсивность. Каждое упражнение или поза должна вводиться постепенно, дабы не вызвать сильной боли и дискомфорта.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Помимо этого, во время выполнения упражнений часто пациенты замечают щелканье позвонков, этого так же не стоит бояться, поскольку позвонки становятся на место и дают возможность позвоночнику выпрямиться.

Комплекс упражнений

Польза йоги при сколиозе эффективна в любом возрасте и доказана многими специалистами, поэтому регулярные занятия и желания поправить свое здоровье помогут убрать искривления и сделать позвоночник здоровым.

А для того чтобы не навредить себе, лучше всего проконсультироваться с врачом и проводить занятия у опытных профессионалов.

Искривление позвоночника в любую сторону приносит массу неудобств. Это касается и кифоза, при котором ось позвоночного столба искривлена кзади. При небольшом угле искривления это является нормой, которая помогает нормально передвигаться в пространстве. Однако, если угол увеличивается, кифоз необходимо лечить и как можно скорее. Если искривление не достигло 30 градусов, то основным методом считаются упражнения при кифозе. По мере того, как мышцы становятся сильнее, устраняется патологическое искривление, нормализуется кровоток.

Грамотно подобрать гимнастические упражнения способен только врач или опытный инструктор ЛФК. Ведь потребуется комплекс, который расслабит одну группу мышц и укрепит другую. Примерный комплекс упражнений позволит справиться с болезнью на раннем этапе и в домашних условиях.Упражнения

Общие правила

У взрослого человека лечение кифоза с использованием ЛФК потребует неукоснительного выполнения некоторых правил, которые несильно зависят от степени искривления позвоночника. Потребуется выполнить гимнастику, включающую упражнения статического и динамического характера. Нагрузка, определенная специалистом, как базовая, не должна быть превышена. Также не стоит переоценивать свои возможности, стараясь выполнить все за один подход. Важно постепенно увеличивать нагрузку и амплитуду, от простого упражнения переходить к более сложному -только при таком подходе будет достигнут желаемый результат.

Длительность выполнения гимнастики составляет примерно полчаса, максимально можно заниматься не более 40 минут в день. Если это время будет превышено, мышцы просто устанут и толку от гимнастики не будет никакого. Если выполнять гимнастику слишком мало, то ЛФК при кифозе также не будет иметь смысла, лучше соблюдать оптимальное время. Для достижения лучшего эффекта перед гимнастикой полезно будет принять расслабляющую теплую ванну или сделать легкий массаж. Все это сделает мышцы более подготовленными к предстоящему занятию.

Прежде чем стараться исправить патологический кифоз, нужно принять правильную осанку, оптимально ее выработать перед зеркалом. Внимание уделяется голове, плечевому поясу и, конечно, конечностям. Эффект будет значительнее, если такое положение отработано в разных позах. Спина должна быть полностью ровная, как у абсолютно здорового человека.Общие правила

У любого из взрослых или детей лечение кифоза не будет иметь никакого результата, если не соблюдать режим. Обращать внимание необходимо на положение осанки во время сидения, сна, полностью исключается поднятие тяжести. Дополнительно полезно использовать ходьбу по рыхлой земле или гравию, преодолевать препятствия. Подобные движения вместе с гимнастикой помогут приобрести навыки правильной осанки.

Когда нельзя

Есть ситуации, когда гимнастика противопоказана, это в обязательном порядке учитывается перед тем, как выполнять любой комплекс. Противопоказанием является:

  • лихорадка или повышение температуры выше 37, 5 градусов;
  • психические нарушения;
  • общее тяжелое состояние;
  • инфекционные заболевания;
  • повышенный риск развития тромбозов или кровотечений;
  • повышение артериального давления.

Перед проведением гимнастики с целью вылечить патологический кифоз необходимо полностью удостовериться в полном отсутствии противопоказаний.Противопоказания

Виды гимнастических упражнений

Занятия можно проводить в спортивном зале или в домашних условиях, но особенно полезно делать их в бассейне. В зависимости от искривления позвоночника, есть четыре уровня нагрузки. Выделяют гимнастику:

  • облегченную;
  • дозированную;
  • активную;
  • пассивную.

Первый вариант используют для разогрева и предварительной подготовки мышц спины. Выполняя комплекс, потребуется дополнительная опора, для этого можно использовать стол или стул, но подойдет кушетка или в домашних условиях кровать. Чтобы не затруднять тренировку, полностью исключается трение о поверхность.

При дозированном типе используют методику преодоления препятствий, имеющих различную силу противодействия. С этой целью в комплекс дополнительно включаются гантели, использовать можно и руку специалиста ЛФК.

Во время выполнения активных гимнастических упражнений увеличивается кровоток в мышцах, они постепенно приходят в тонус.Виды упражнений

Механизм воздействия

Любой комплекс имеет в себе конечную цель закрепить достигнутый результат, укрепить физиологический кифоз. Упражнения ритмопластики показаны только после выписки из отделения и несут в себе корригирующие цели. Есть специальный комплекс гимнастики, предназначенный для нормализации дыхания и профилактики застоя в легких человека, выполнять его можно в домашних условиях. Корригирующий комплекс позволяет исправить искривление позвоночника.

Что будет полезно

Комплексов гимнастики, выполняемой при искривлении позвоночника, много, дополнить их может массаж при кифозе. Оптимальный вариант способен подобрать только специалист после обследования. Для каждого подхода предусмотрено свое исходное положение. Так какие же упражнения принесут максимум пользы?

Необходимо стать и расположить руки на поясе, в таком положении стоит разогнуть спину, продержаться от 5 до 8 секунд. После переходят к выполнению следующего.

Для выполнения «подхода» потребуются специальные гимнастические снаряды, в частности, скамейка. Комплекс предусматривает лечь на живот и развести руки в стороны. Для исправления искривления позвоночника потребуется совершить круговые движения руками в области плечевых суставов. После приступают к следующему.Вытяжение

Им становится вытяжение, для его выполнения необходима «шведская» стенка. Оно позволяет постепенно восстановить ось позвоночника. На стенке нужно повисеть, минимальное время составляет 3 минуты, постепенно нужно довести это время до 5 минут. Полезно делать упражнение не один раз в день, а как есть свободная минута.

Положительно влияет на состояние здоровья массаж при кифозе, дополнить его у взрослых может упражнение, которое в народе называется «велосипед». Необходимо расположиться на полу на спине, ноги на ширине плеч. Нужно выполнить при этом упражнение, которое имитирует езду на воображаемом велосипеде. Достаточно 10 раз для каждой ноги, максимальное число повторов составляет 12.

Также для человека с кифозом полезно выполнить «ножницы». Нужно представить, что разрезается большой лист бумаги, делать это нужно в двух взаимно перпендикулярных направлениях. Для взрослых достаточно 10 раз, максимально можно выполнить 15.

Для следующего комплекса гимнастики при патологическом искривлении позвоночника потребуются гимнастические снаряды и консультация специалиста. Если же снаряды раздобыть не удалось, сойдут любые предметы, способные их сымитировать.

Очень полезны для позвоночника приседания, дополнительно в руках за спиной на уровне локтей гимнастическая палка. Приседая, совершается выдох, а во время вставания – вдох. Потом необходимо будет потянуться, руки направлены вверх, ноги располагаются на ширине плеч, в руках можно удерживать гимнастическую палку. Вдох делают во время потягивания вверх, когда руки опускаются, совершается выдох. Потом руки заводятся за спину, на уровне лопаток они отводятся назад. Палка удерживается только выпрямленными руками, голова отклонена кзади – вдох, во время опускания рук и головы – выдох.Упражнения

Растяжение

Многие могут подумать о том, можно ли вылечить кифоз, особенно у взрослых, когда кости позвоночника уже не растут. Оказывается, да, для этого применяются упражнения на вытягивание. Выполняются они на твердой поверхности, начать нужно все с того, что лечь на живот. Кисти рук человека расположены на области плечей, голова запрокидывается максимально так, чтобы оторвалась грудная клетка от поверхности пола, в это время нужно вдохнуть. Во время возвращения человека в исходное положение воздух выдыхают.

Стоя на коленях на гимнастическом коврике, руками опираются на поверхность пола. Сгибая руки в локтях, делается прогиб туловища, грудь должна смотреть вперед. Именно в такой позе нужно вдохнуть, выдох делается по мере возвращения в исходное положение.

Лежа на спине в расслабленном положении руки располагаются вдоль туловища. Нужно завести их за голову, а потом вернуть в первоначальное положение.Растяжение

Использование фитбола

Комплекс предусматривает использование специального гимнастического мяча, выполняются все упражнения под контролем инструктора или постороннего человека, в противном случае, велик риск травмы. Сначала на него просто ложатся грудью, руками принимается опора. В таком положении на мяче катаются. Упражнение полезно для позвоночника, но нужно не забывать и о равновесии. Потом необходимо повернуться и лечь спиной, но выполнять это упражнение нужно при помощи другого человека.

Потом мяч нужно взять в руки и держать его над головой, совершая наклоны по сторонам. Предполагается несколько подходов с небольшим перерывом между ними.

Чтобы избавиться от онемения в ногах, нужно расположиться на спине, мяч под ногами. Задача состоит в том, чтобы перекатывать его вперед и назад. При этом упражнении нагрузку испытывают мышцы голеней.

При кифозе разработана масса гимнастических упражнений, однако, стоит помнить, что толк от них будет только на раннем этапе заболевания, когда мышцы и связки способны удерживать все самостоятельно. В более запущенных случаях потребуются иные методы лечения. Оптимальный комплекс подберет врач в зависимости от проявлений, а самолечение приведет только к усугублению ситуации.

2016-03-11

Упражнения при кифозе (патологической выпуклости больше 30 градусов в грудном отделе позвоночника) являются основой базовой терапии патологии. Они способствуют нормализации кровоснабжения позвоночного столба, восстановлению физиологического положения позвонков, укреплению скелетной мускулатуры спины.

Лечебная физкультура при патологических кифозах позвоночного столба должна назначаться специалистом. Только он сможет правильно подобрать упражнения, которые будут способствовать укреплению нужных групп мышц и расслаблению спазмированной мускулатуры.

упражнения при кифозе

Упражнения для исправления кифоза грудного отдела отдела позвоночника

Кифоз грудного отдела позвоночника характеризуется постепенным прогрессированием. Чтобы его предотвратить и устранить болевой синдром, вызванный компресссией нервных корешков, применяются упражнения для разгибания позвоночного столба. Полезно также вытяжение позвоночника, а также различные виды дыхательных упражнений, ползание. У детей до 15 лет кифоз можно лечить вытяжением позвоночника в комбинации с корсетированием (подробнее здесь). Впрочем, не все специалисты одобряют такой подход, так как считается, что вытяжение приводит к микротравматизации позвоночного столба.

Лечебная гимнастика при данной патологии должна быть направлена, как на статический, так и на динамический компоненты болезни. Под динамическим компонентом понимается функциональность мышечного каркаса спины. Статический элемент – состояние костно-суставной системы.

Кифоз в грудном отделе сочетается с деформацией позвонков и патологией мышц. Динамический компонент при 2 или 3 степени заболевания вряд ли удастся восстановить только гимнастикой. Для его нормализации необходимо сочетание физических упражнений с ношением ортопедических корсетов.

Примерный перечень упражнений на разгибание кифоза:

  • Исходное положение: руки на поясе. Выполняйте разгибание грудного отдела позвоночника в течение 5-8 секунд;
  • Для укрепления мышечного корсета спины лечение гимнастикой предполагает использование специальной скамейки. Лягте на нее спиной и выполняйте отведение рук в стороны;
  • Исходное положение: лежа на животе. Выполняйте гимнастические круговые движения руками в плечевых суставах;
  • Для восстановления оси позвоночника в случае грудного кифоза применяется также лечение вытяжением. Для этого висите на шведской стенке по 3-5 минут несколько раз в течение суток;
  • Упражнение «велосипед». Лягте на спину и расставьте на ширине плеч ноги. Поднимите правую ногу вверх и плавно подведите к ней левую через сторону. Медленно опустите ноги и повторите упражнение для второй стороны. Количество повторов – 10-12;
  • Лягте на спину и выполняйте упражнение «ножницы». Для этого скрещивайте ноги между собой по очереди. Повторяйте скрещивание по 10-15 раз.

Лечебная физкультура при кифозе грудного отдела позвоночника является действенным эффективным методом лечения патологии только в том случае, если она назначается квалифицированным специалистом.

Общие принципы выполнения ЛФК для спины

Лечебная гимнастика при кифотической деформации позвоночного столба требует соблюдения некоторых общих принципов, независимо от локализации и степени выраженности патологического процесса:

  1. ЛФК при кифозе должна проводиться с применением, как динамических, так и статических упражнений;
  2. При занятиях не следует превышать дозированную нагрузку, которую назначил врач;
  3. Амплитуда и сила движений должна увеличиваться постепенно от одного занятия к другому;
  4. Общая длительность тренировки не должна превышать 30-40 минут, так как увеличение данного интервала вызовет усталость мышц;
  5. Перед началом тренировки желательно принять ванну и сделать расслабляющий массаж, чтобы подготовить скелетную мускулатуру к физической нагрузке;
  6. Выполнение комплекса гимнастики должно проводиться с соблюдением правильной осанки. Для этого вначале следует перед зеркалом отработать положение спины, плечевого пояса, головы и нижних конечностей в различных позах;
  7. Эффект занятия может быть полностью сведен к нулю, если человек неправильно сидит, спит или поднимает тяжелые предметы.

Общая физическая нагрузка более 40 минут способствует перегрузке мускулатуры, что может привести к отрицательному эффекту. Кратковременная гимнастика не создает необходимую эффективность для укрепления мышечного каркаса спины.

Если у человека усилен кифоз, требуется активное преодоление сопротивления спазмированных мышц. Для этого наиболее целесообразно использовать активные движения по 20 минут с повторами в течение дня 3-4 раза.

Заключительным этапом реабилитационных процедур при кифозе является тренировка в ходьбе, которая проводится при движении по рыхлому грунту и гравию с преодолением различных препятствий.

Важной задачей ЛФК при кифозе является обучение больного навыкам правильной походки и поддержания осанки при ходьбе.

К лечебной гимнастике, применяемой при кифозе, существуют определенные противопоказания:

  • Лихорадочное состояние с температурой выше 37,5 градусов;
  • Нарушение психики и тяжелое состояние пациента;
  • Инфекционные заболевания;
  • Опасность развития тромбоэмболии и кровотечений;
  • Высокое артериальное давление.

Виды упражнений, используемых при кифозе

Лечебная физкультура при кифозе предполагает занятия гимнастикой, тренировками в воде, упражнения на тренажерах и специальных аппаратах. Одновременно для улучшения эффекта от ЛФК пациентам рекомендуется частая ходьба, обучение определенным видам спорта.

Существует 4 типа упражнений в зависимости от силовой нагрузки:

  • Облегченные;
  • Дозированные;
  • Активные;
  • Пассивные.

Облегченная гимнастика применяется для разгрузки мышечной системы, которая постоянно подвергается внешнему воздействию. Если у человека усилен кифоз в грудном отделе позвоночника, мышечный каркас верхней части спины находится в состоянии гипертонуса и требует расслабления.

При выполнении облегченных упражнений нагрузка распределяется на конечности путем опоры на стол, кушетку или постель.

Трение о поверхность также затрудняет тренировочный процесс. Его можно устранить опорой на скользящую поверхность, использованием мягкой лямки, привязанной к спине, применением роликовой тележки. Движение можно замедлить также за счет применения дополнительной инерции маховыми движениями рук.

Дозированная лечебная гимнастка при кифозе предполагает преодоление сопротивления определенной силы, которым являются гантели или руки методиста.

Активные (динамические) упражнения применяются для улучшения кровоснабжения скелетной мускулатуры и нормализации ее тонуса. При активной гимнастике снижается вероятность смещения костных отломков при травматическом повреждении позвоночного столба, в отличие от пассивных движений.

Классификация упражнений в зависимости от механизма действия:

  • Физические – направлены на закрепление движений;
  • Ритмопластические – назначаются после выписки из стационара для коррекции функций опорно-двигательного аппарата;
  • Дыхательные (статические и динамические) – предназначены для улучшения дыхания;
  • Корригирующие – применяются для исправления различных деформациях позвоночного столба.

Добавить комментарий

Ваше имя

Ваш комментарий