Добавить в избранное
Лечение Суставов Все о лечении суставов

Как правильно делать зарядку для позвоночника

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

 

Если вы страдаете от такого заболевания, как остеохондроз, чтобы облегчить общее состояние и помочь организму быстрее справиться с заболеванием, нужно ежедневно делать специальные упражнения. Лечебная утренняя зарядка насытит бодростью на весь день, а также поднимет настроение. Зарядка при остеохондрозе помогает постоянно держать в тонусе мышцы позвоночника, не давая таким образом развиваться болезни. Физические упражнения ускоряют обмен веществ, усиливают приток крови к области шейного, грудного, пояснично-крестцового отдела, а также снимают усталость и нагрузку со спины.

Для чего нужна зарядка и правила её проведения?

Зарядка при остеохондрозе – это специальный комплекс упражнений, который восстанавливает правильное положение всех сегментов позвоночника, устраняет компрессию нервных корешков, укрепляет мышцы спины и улучшает кровообращение в организме.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Правила проведения зарядки против остеохондроза позвоночника:

  1. Все упражнения выполняйте плавно, ровно, без лишнего напряжения.
  2. Спину удерживайте ровно, а голову прямо.
  3. Если в области спины возникла боль при выполнении зарядки, ее необходимо прекратить.
  4. Упражнения нужно выполнять в просторной удобной одежде, пошитой из натуральной ткани. Помещение должно быть хорошо проветрено.
  5. Занимайтесь в тихой и хорошо освещаемой комнате. Можете включить спокойную музыку.
  6. Не нужно стараться за один раз выполнить все упражнения по максимуму. Нагрузку увеличивать нужно постепенно.

Запомните! Зарядка запрещена при обострении остеохондроза, недолеченных заболеваниях острого характера, злокачественных опухолях или травмировании спинного мозга.

При сидячей работе зарядку необходимо делать в день пару раз. Старайтесь в течение дня держать спину ровной, пить много жидкости, вечером засыпать на спине или боку.

Физкультура при шейном остеохондрозе

В области шейного отдела заболевание возникает у тех людей, которые много времени проводят в сидячем положении. Зарядка при остеохондрозе — незаменимая вещь для шоферов и офисных работников.

Занятия дома

Комплекс упражнений при остеохондрозе в области шейного отдела:

  • Лягте на пол. Мышцами шеи приподнимите голову, спину от пола отрывать нельзя. Подняв голову, задержитесь в таком положении на пару секунд, а затем примите начальную позицию.
  • В лежачем положении приподнимите подбородок вверх, запрокидывая затылок. Важно создать прогиб шеи. Задержитесь на пару секунд и примите начальную позицию.
  • Лягте набок. Голову расположите на подушке. Голову расположите таким образом, чтобы она была на одной линии с позвоночником. Голову приподнимите вверх к плечу, задержитесь в таком положении на пару секунд и опустите назад на подушку. Выполнив 10 подъемов, повторите упражнение на втором боку.
  • Лягте на спину. Попытайтесь прикоснуться к каждому плечу по очереди подбородком.
  • Лягте на спину. Медленно поверните голову набок, чтобы прикоснуться ухом к полу.

Каждое упражнение нужно повторить 10 – 20 раз, чтобы предупредить развитие остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Занятия в машине

Если ваша профессия связана с вождением машины, можно делать следующие упражнения:

  1. Руки сложите в замок и надавите ими на затылок. Головой сопротивляйтесь на протяжении пары секунд. Повторите пять раз.
  2. Пару секунд давите ладошками на область лба, затем отдохните немного. Повторите упражнение с сопротивлением давлению не меньше трёх раз.
  3. Аналогично выполните сопротивление надавливанию ладошками на область висков.

В свободную минутку можно прижать подбородок к шее и повернуть голову в одну и другую сторону. Также предупредить остеохондроз шейного отдела помогут повороты в разные стороны шеей.

Физкультура при грудном остеохондрозе

Если вы часто страдаете от болей в грудном отделе позвоночника, это может говорить о развитии остеохондроза. Чтобы его предупредить, выполняется лечебная зарядка.

Зарядка при остеохондрозе в области грудного отдела позвоночника включает в себя следующие упражнения:

  1. Сев на стульчик, наклонитесь туловищем в обе стороны по очереди. Нужно по очереди приподнимать левую или правую руку и заводить её за голову. Вернувшись в начальную позицию, руки опустите по швам. Повторите для каждой конечности по 10 раз.
  2. Лежа на спине, руки поднимите перед собой и приподнимите голову. Повторите 10 раз.
  3. Лягте на живот. Прогнитесь в области груди, подняв над полом выпрямленные руки и голову. Повторите 10 раз.
  4. Делайте упражнение «Кошечка». Прогибайтесь вверх спиной, задерживаясь на вершине несколько секунд, повторите 7 раз.

Описанные упражнения помогут предупредить заболевание спины в грудном отделе.

Физкультура при пояснично-крестцовом остеохондрозе

Лечение и профилактика остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника проводится с помощью зарядки в лежачем и стоячем, на четвереньках положениях.

Занятия лёжа на спине

Лягте на спину, ноги согните в коленках, стопы поставьте на пол. Поднимите одну ногу и прижмите руками колено к животу. Затем опустите её на пол и выполните упражнение со второй ногой.

Примите начальное положение, как в предыдущем пункте, а руки положите вдоль туловища. Приподнимайте таз. Поясницу держите ровно. Опустите её на пол.

Ноги согните и прижмите к животу. Спину нужно округлить. Перекатывайтесь на спине вперед, назад.

Ноги согните в коленках, стопы поставьте на пол. Разводите и сводите коленки, делая сопротивление руками.

Занятия на четвереньках

Примите позицию «четвереньки», опираясь на ладошки и коленки. Двигаясь руками влево, нагните корпус в левую сторону, потягивая правую половинку тела. Выполните упражнение во вторую сторону. Оно поможет предупредить развитие пояснично-крестцового остеохондроза.

Приняв позицию «четвереньки», сядьте на пятки, скользя руками по полу и округлив спину.

Станьте на коленки, спину держите ровно, руки выпрямите вдоль тела. Приседая на левое бедро, руки отводите вправо. Выполните упражнение, наоборот, во вторую сторону.

Упражнения при поясничном остеохондрозе должен в индивидуальном порядке подбирать доктор, так как лечебная зарядка при поясничном заболевании должна быть направлена на снятие нагрузки и устранение заболевания.

Когда нельзя делать зарядку?

Зарядка при остеохондрозе позвоночника запрещена в следующих ситуациях:

  • если при её выполнении пациент чувствует боль в области спины;
  • при повышенной температуре;
  • при воспалении в поясничном или другом отделе спины;
  • при сердечно-сосудистых, онкологических заболеваниях;
  • в период беременности;
  • при серьёзных травмах позвоночника;
  • при обострении хронических или инфекционных заболеваний.

Нужно быть очень осторожными при грыжах позвоночника!

Теперь вы знаете, какая проводится зарядка при остеохондрозе. Какие действия можно выполнять против коварного заболевания. Прежде чем начать лечение поясничного или другого вида остеохондроза лечебной физкультурой, важно проконсультироваться с доктором.

2016-04-15

Классическая зарядка при грыже позвоночника направлена на укрепление мышечно-связочных структур спины, активации кровоснабжения в позвоночном столбе, исправление осанки. Чтобы она была эффективной, следует соблюдать рекомендации специалистов и регулярность процедур.

 Зарядка при грыже позвоночника

Общие виды зарядки при межпозвоночной грыже

Комплекс зарядки при межпозвоночной грыже разделяется на следующие виды:

  1. Гимнастика при грыже;
  2. Комплекс для заболеваний спины (остеохондроз, радикулит);
  3. Методика «цигун»;
  4. Оздоровительные упражнения;
  5. Тибетская гимнастика;
  6. Реабилитационные процедуры после операциий.

Грыжа межпозвонкового диска приводит к выраженной боли постепенно. Обычно от времени ее формирования до появления острой симптоматики проходит довольно много времени. Если в этот интервал человек занимается профилактикой заболеваний спины, делает ежедневную зарядку для позвоночника, плавает в бассейне, можно предотвратить грозные осложнения.

Существует опасность обострения патологии, если человек не соблюдает определенные требования при лечебной физкультуре. В такой ситуации целебные свойства гимнастических упражнений утрачиваются, а зарядка чаще вредит, чем приносит пользу.

Принципы, которые необходимо соблюдать при зарядке:

  • Упражнение не должно вызывать у человека сильный болевой синдром. Если это происходит, следует отложить его на «лучшие» времена. Гимнастика при грыже должна вызывать легкую болезненность;
  • Начинать зарядку для спины следует с минимальной частоты и силовых нагрузок. Регулярно выполняя ЛФК, постепенно наращивайте ритм тренировок;
  • Скручивания туловища на начальных этапах противопоказаны, как и удары;
  • Каждое упражнение при грыже повторяется не менее 2-ух раз, а весь комплекс лучше выполнять по отдельности  ежедневно по 1-3 упражнения в разное время;
  • При искривлениях и деформации спины нельзя сильно нагружать места выпячиваний и прогибов. В процессе ежедневных занятий давление на них постепенно наращивается.

Гимнастические упражнения при грыже позвоночника имеют исключительные особенности. Они выполняются медленно, последовательно и с ориентировкой на определенную область поражения (шея, грудной отдел, поясница).

 Полезная гимнастика для спины

Для спины при грыже позвоночника рекомендуем следующий комплекс:

  1. Сядьте на стул. Глубоко вдохните и попытайтесь волевым усилием втянуть живот в области пупка к спине. Зафиксируйте состояние на пару минут, а затем  снова примите исходную позицию на выдохе;
  2. В горизонтальной позиции на спине согните в коленных суставах ноги. Верхние конечности скрестите на груди и прижмите поясницу к полу. Осторожно поднимите лопатки и голову вверх, а затем медленно поворачивайте в стороны. Приподнимаясь вверх, оставайтесь в данной позиции несколько секунд, потом опускайтесь вниз;
  3. Расположите руки вдоль тела, лежа на спине. Сделайте медленно по 10 наклонов в правую и левую стороны;
  4. Повернитесь на живот. Зафиксируйте предплечье к полу. Потянитесь головой вверх и продолжайте гимнастику до тех пор, пока не устанете. Длительность повторов – 10 раз.
  5. Эффективно и хождение по комнате на корточках. Упражнение помогает укрепить мышечный корсет позвоночника. Спина во время ходьбы должна располагаться ровно.

Вышеприведенная зарядка для спины эффективна только в том случае, если заниматься ей регулярно и правильно. Лучше ее проводить утром, но если у вас нет времени в первой половине дня, занимайтесь тренировками вечером. Только помните, что перед сном организм нельзя сильно перегружать.

 Лечебные упражнения для растяжения позвоночного столба

Для частичного восстановления позвоночного столба при локальных болевых синдромах в спине вертебрологи назначают зарядку для растяжения позвоночника. Приведем примерный перечень ее упражнений:

  • На наклонной доске вытяжение в течение 20 минут ежедневно позволяет устранить синдром сдавления нерва. Прикрепите к верхней части доски фиксирующие лямки шириной в 50 см. За них будет крепиться тренирующийся в течение 20 минут. Для повышения усилия необходимо изменить угол наклона доски. Укладываться на такой тренажер можно как спиной, так и животом. При выполнении нагрузки лучше расслаблять мышцы. Каждое упражнение необходимо выполнять лишь до ощущения легкого дискомфорта;
  • Наклоны в боковую сторону с вытяжением выполняются в горизонтальном положении на животе. Выполняйте плавные и небольшие наклоны сначала вправо, а затем влево. Фиксируйте каждое положение на несколько секунд. Для лучшего эффекта необходимо закреплять зарядку плаванием в бассейне;
  • При боли с одной стороны лучше укладываться на здоровую сторону. Если болевой синдром наблюдается с двух сторон, то в процессе выполнения ЛФК меняем постепенно стороны.

В заключение хочется отметить, что тренироваться с тренажерами с больной спиной следует очень осторожно. При правильной организации занятий они принесут пользу, а при нарушении вышеприведенных рекомендаций только сильно навредят.

Добавить комментарий

Ваше имя

Ваш комментарий