Добавить в избранное
Лечение Суставов Все о лечении суставов

Как правильно сидеть за монитором

Комплекс упражнений для укрепления спины

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

 

В лечении практически любого заболевания позвоночника можно добиться великолепных результатов с помощью гимнастики. Систематические упражнения для укрепления мышц спины – достаточно серьезный метод лечения подобных недугов. Если же проблем с позвоночником у пациента нет, физические упражнения послужат прекрасным профилактическим средством.

Конечно, выполнение комплекса упражнений для укрепления спины мышц не должно быть обособленным: в занятиях физкультурой важно уметь правильно и равномерно распределять нагрузку на все мышцы тела и контролировать дыхание, лишь тогда укрепляющие упражнения приведут к положительным результатам. Сегодня мы подробно расскажем, какие бывают упражнения для спины, и как их выполнять правильно.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Грудной отдел позвоночника

Согласитесь, что внешний вид человека сильно зависит от того, насколько ровная у него осанка. Выполнение упражнений для укрепления спины в грудном отделе помогут вам сохранять осанку безупречной в течение всей жизни.

  • Упражнение 1. Лечь на живот, лбом упереться в пол, ладони положить на пол так, чтобы разогнутые большие пальцы касались плеч. Бедра прижать к полу, с помощью рук отжимать торс от пола, прогибая спину назад и медленно запрокидывая голову.
  • Упражнение 2. Лечь на живот, руки вытянуть вперед, приподнять руки и туловище вверх, как можно выше, смотреть вперед.

Перечисленные упражнения прекрасно укрепляют мышцы спины и не требуют специальной физической подготовки. Теперь приведем еще некоторые упражнения, которые выполняются, сидя на стуле.

  • Упражнение 1. (С резинкой). В положении сидя спину плотно прижать к стулу. Один конец резинки зажать в левой руке, вытянутой вперед, второй – в согнутой правой. Оттягивать резинку правой рукой назад. Повторить, сменив руки.
  • Упражнение 2. Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Поднять руки над собой. Стараясь не опускать рук, поднимать плечи вверх, слегка втягивая при этом голову.

Мышцы спины прекрасно разрабатываются при выполнении упражнения «Кошачья спина». Выполняется оно так:

  • Встать на четвереньки, руки согнуть в локтях, опираясь на локти. Прогнуть спину вниз, свести лопатки вместе, голову поднять вверх. Выгнуть спину дугой вверх, голову опустить вниз.

Каждое упражнение выполняйте медленно, с определенной осторожностью, без рывков. Достаточно 4 – 5 повторений.

Пояснично-крестцовый отдел позвоночника

Невозможно укрепить мышцы спины, позабыв про пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Именно на него выпадает самая большая физическая нагрузка. После того, как вы хорошенько размяли мышцы грудного отдела, начинайте выполнять укрепляющие упражнения для поясницы.

Упражнение 1. Лечь на спину, руки сцепить на затылке, ноги согнуть в коленях. Дотронуться согнутыми конечностями до головы, одновременно приподнимая ее.

Упражнение 2. Встать, ноги прямые, медленно наклониться вперед, пытаясь достать пола руками. Это упражнение хорошо растягивает не только мышцы спины, но и укрепляет икроножные мышцы. Если с первого раза не получается коснуться пола, не отчаивайтесь и не форсируйте события. Просто продолжайте систематически выполнять упражнения для спины и вскоре мышцы станут вашими помощниками.

Немного об осторожности

Укрепляя мышцы спины, не забывайте об осторожности. Признайтесь, что чаще вы задумываетесь о здоровье уже тогда, когда в амбулаторной карте уже присутствует определенный диагноз – миозит, остеохондроз или грыжа позвоночника. В таком случае для вас жизненно важно выполнять любое упражнение правильно. Лучше всего, если начинать занятия лечебной физкультурой вы будете под руководством медиков. Перед началом занятий лечащий врач проведет серию тестов, чтобы определить подвижность позвоночника и мышечный тонус в различных участках спины, исключит противопоказания к проведению гимнастики.

Абсолютным противопоказанием для гимнастики является боль. В периоде обострения любого заболевания физкультура не проводится. И начинать занятия следует не позже, чем спустя 2 недели после обострения.

В процессе выполнения упражнений вы должны чувствовать только легкую усталость и не испытывать неприятных ощущений. Выполнение их через силу, может сослужить недобрую службу – привести к обострению заболевания.

Правильный отдых

Вы вынуждены целый день находиться на ногах или сидеть за монитором? Научитесь правильно отдыхать. Придя домой, просто лягте на пол, закинув руки вверх. Закройте глаза и оставайтесь в таком положении минут 5 – 7, пытаясь максимально расслабить мышцы спины. Если вы будете устраивать себе такую «лежачую релаксацию» ежедневно, спина будет болеть меньше. Через месяц от начала занятий приучите себя спать без подушки – так позвоночник тоже будет отдыхать от дневных нагрузок. Приучайте детей к ежедневной зарядке, и тогда термин «остеохондроз» не появится у них в амбулаторной карте.

Если вы любите все экзотическое, укреплять мышцы спины можно и нетрадиционными методами. Очень интересный комплекс упражнений предлагает вьетнамская йога, но такие занятия требуют специальной подготовки.

Оптимально и доступно сочетать гимнастику с плаванием. Занятия в бассейне — лучшая профилактика множества заболеваний мышц спины и позвоночника.

Комментарии

Гера — 17.04.2015 — 01:08

  • ответить

Добавить комментарий

  • Моя спина.ру © 2012—2019. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт.
    ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям

    Фиксатор плечевого сустава: фиксация плеча

    Современный человек страдает множеством проблем скелетно-мышечного аппарата. Заболевания костей и суставов появляются в разных ситуациях и по различным причинам. Поводом обратиться за помощью медиков станут утрата естественной подвижности, болевой синдром и дискомфортные ощущения.

    Чаще остальных дегенеративным, дистрофическим нарушениям, травмам подвержен плечевой сустав. Он испытывает значительные нагрузки из-за высокой подвижности рук.

    Достаточно часто при патологиях плечевого сустава, верхней конечности в целом доктор рекомендует пациенту частичную или полную иммобилизацию пораженной руки.

    Самым популярным и действенным методом следует назвать бандаж на плечевой сустав. Видов их существует множество, каждое фиксирующее устройство уместно только при определенной болезни или травме.

    Когда необходим фиксатор

    Фиксатор плечевого суставаГлавная задача бандажа – это фиксация и обездвиживание сустава. Ввиду того, что при травмировании и заболеваниях недостаточно обездвижить место травмы или только плечевой сустав, требуется иммобилизовать руки, а иногда и весь грудной отдел позвоночника.

    Бандаж плечевого сустава обеспечивает дополнительную разгрузку мышц руки и поэтому его использование актуально для профилактики суставных проблем.

    Разнообразные бандажи довольно часто применяют профессиональные спортсмены. При условии правильной фиксации можно предупредить травмы и повреждения конечностей.

    Наиболее часто подобные приспособления назначают при:

    1. ушибах;
    2. переломах;
    3. вывихах;
    4. растяжениях.

    Однако следует знать, что бандаж на плечевой сустав также используют во время лечения артроза, артрита, полиартрита.

    Фиксатор помогает снять неприятные симптомы этих болезней и не допустить их прогрессирование.

    Виды бандажа

    В зависимости от целей и области применения выделяют несколько видов приспособлений для фиксации плечевого сустава. Так, различают:

    • ортез изготавливают из ткани, металлических и пластиковых элементов. Такой фиксатор гарантирует закрепление конечности под определенным углом, и при этом он полностью обездвиживает руки;
    • бандаж шьют из мягкого трикотажного полотна. Благодаря плотному облеганию он фиксирует больное место, позволяя адекватно перераспределить нагрузку.

    Граница между этими двумя моделями фиксаторов размыта. В последнее время на рынке стали появляться бандажи с дополнительными спицами из металла, позволяющими максимально точно зафиксировать сустав.

    косыночный бандаж плечевого суставаЕсли перелом несложный, то практикуется применение косыночного бандажа. Эта разновидность приспособлений обеспечивает положение руки, при котором она согнута в локтевом суставе под углом 90 градусов.

    Пострадавшая конечности при этом плотно прижата к корпусу. Изготавливают косынку из мягкого плотного хлопка, не способного причинять дискомфорт во время ношения.

    Косыночный бандаж достаточно мягкий и в определенных обстоятельствах может не сниматься даже во время ночного сна. Если необходимо, его можно постирать, но, не допуская выкручивания и сильного отжима ткани. В противном случае можно нарушить поддерживающие функции устройства.

    При травмах тяжелых предусмотрена жесткая фиксация Речь идет о таких состояниях:

    1. травмы связок;
    2. повреждения ключицы, здесь используется бандаж для ключицы;
    3. переломы лучевой кости.

    Жесткие ортезы имеют каркас из металла, снабжены регуляторами объема и угла движений. Принять решение о необходимости подобного приспособления для руки может только доктор. Он же и определит длительность ношения ортеза.

    Жесткие модели также могут применяться круглые сутки. Они не требуют особого ухода:

    • металлический каркас протирают влажной тканью;
    • специальные накладки стирают в теплой воде.

    Еще один вид фиксаторов – эластичный. Он необходим для профилактики травм или избавления от чрезмерной нагрузки на мышцы и связки. Эластичные ортезы сделаны из специальных материалов. Такие не только обеспечивают иммобилизацию плеча, но и характеризуются согревающим, иногда массажным эффектом.

    Эластичный фиксатор в некоторых ситуациях может быть назначен пациентам, страдающим миозитами, артрозом, артритом.

    Как правильно использовать

    Как было отмечено, подбирают фиксатор в зависимости от диагноза и особенностей течения заболевания. Чаще всего в целях диагностики доктор направит больного на рентгенографию плечевого сустава.

    Фиксатор плечевого суставаВажно не только верно выбрать иммобилизирующее приспособление, но и уметь правильно его применять.

    При возникновении непредвиденных ситуаций может потребоваться наложить фиксатор, не дожидаясь помощи медиков. В таком случае следует внимательно проверить применяемый бандаж на плечевой сустав.

    Он должен быть целым и неповрежденным. Любые отклонения в работоспособности поддерживающих элементов станут причиной неправильной фиксации плечевого сустава, причинив много вреда вместо ожидаемой пользы.

    Когда у пострадавшего человека травмирован кожный покров, необходимо проконтролировать чистоту тех элементов приспособления, которые тесно соприкасаются с пораженным участком кожи. Любые загрязнения спровоцируют инфицирование раны и ухудшение состояния здоровья.

    Во время накладывания фиксатора пациент должен сидеть. Если же это невозможно, то он должен встать. Иммобилизуют руки плотно, но при этом следя за самочувствием пострадавшего. Категорически нельзя допускать:

    1. пережима нервов;
    2. нарушения кровотока.

    Правильность наложения бандажа должен оценить врач.

    Даже незначительные и мелкие на первый взгляд травмы могут стать причинной опасных последствий. Поэтому, если человек активно занимается спортом или его профессиональная деятельность связана с непомерными нагрузками на плечи, ему показана консультация медиков по поводу приобретения ортопедического поддерживающего ортеза.

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    Фиксатор значительно облегчит симптомы при некоторых суставных патологиях верхних конечностей. Он поможет пациенту не впасть в состояние депрессии из-за постоянных болевых ощущений.

    Для примера приведена инструкция по использованию бандажа для плеча в видео в этой статье.

    Добавить комментарий

    Ваше имя

    Ваш комментарий