Добавить в избранное
Лечение Суставов Все о лечении суставов

Как правильно укреплять мышцы спины

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

 

Укрепление спинных мышц необходимо для здоровья каждого человека. В результате правильно подобранных упражнений, регулярного выполнения их дома или в зале, мышцы подтягиваются, крепко держат диски позвоночника и надежно помогают выдержать все нагрузки. Даже, если мы вспоминаем об этом при первых неприятных симптомах, изменить ситуацию к лучшему, предотвратить воспаление или боль можно. Не исключено, что кто-то решит сделать важный шаг именно сейчас. Итак, рассматриваем возможности, как укрепить мышцы спины.

Зачем нужно знать некоторые особенности

В большинстве случаев мышцы становятся заметными в результате систематических тренировок, но какие именно упражнения нужны, чтобы это произошло, знают не все, кто начинает заниматься в домашних условиях. Важно не просто накачать мышцы, а правильно перераспределить нагрузки, поскольку спина человека представляет собой достаточно хрупкий участок, и здесь может произойти защемление нерва, повреждение связок или позвонков.Сутулая спина,нормальная спина Прежде чем начать делать какие-либо упражнения, следует учесть, что важную роль играет каждая мышечная группа. Функции внешней части спины человека обеспечиваются такими мышцами, как трапециевидные, широчайшие, ромбовидные и поясничные, прорабатывая которые, можно снять с позвоночника часть нагрузки.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Если появляется боль в верхней части позвоночника и диагностирован остеохондроз шеи, это свидетельствует об ухудшении состояния трапециевидной мышцы, которая располагается у человека в верхней части спины и заканчивается на затылке. Значительная роль принадлежит широчайшей мышце, которая участвует в формировании спортивной фигуры человека и, кроме того, её функции включают в себя и участие в движении грудной клетки во время дыхания. Если не укреплять широчайшие мышцы, появляется боль в затылке, между лопатками, а со временем развивается остеохондроз позвоночника. Ниже широчайшей мышцы параллельно располагаются ромбовидные, а их функции состоят в обеспечении надёжности двух нижних позвонков шеи и четырёх верхних грудного отдела.

Как видим, важно качать и широчайшие, и ромбовидные, и другие участки, и, если вовремя их не укрепить, может произойти смещение позвонков и защемление нерва. Причём, как мы говорим, «качать» спину можно и мужчинам, и представительницам прекрасной половины человечества, и во втором случае не следует бояться, что фигура приблизится к мужскому типу. Если не укреплять определённые мышцы,развивается остеохондрозЕсли правильно качать мышцы спины, то можно не только укрепить диски позвоночника, предотвратить защемление нерва, но и сделать тело каждого человека по-настоящему пропорциональным: мужчина будет выглядеть более мощно, а у женской фигуры визуально уменьшится талия.

Чтобы укрепить, вначале нужно растянуть

Не рекомендуется делать упражнения только для одной группы мышц, поскольку ни одна из них не может работать у человека изолированно, поэтому их нужно задействовать и качать комплексно. Даже, если вы решили укрепить мышечный корсет, занимаясь дома, нужно начинать с разминки и с растяжения позвоночника, и здесь пригодится упражнение, которое поможет снять напряжение и боль в области шеи, между лопатками и в пояснице. Нужно животом лечь на фитбол, расслабить своё тело и оставаться в таком положении несколько минут, и это упражнение можно включить в свой комплекс в качестве разминки перед более сложными движениями, которые рекомендуются для того, чтобы укрепить и накачать мышцы.

Известно, что такой подготовительный этап во время занятий в зале или дома нужен для предотвращения различных травм, для повышения эффективности тренировки и эластичности тканей. Поэтому важно знать, как растянуть мышцы спины и укрепить свой опорно-двигательный аппарат, но сразу отметим, что делать рекомендуемые упражнения нужно не менее трёх раз в неделю. Регулярные тренировки помогут предотвратить воспаление, боль между лопатками, в области шеи и поясницы, уменьшить риск смещения позвонков, остановить остеохондроз позвоночника.Нужно растягивать мфшцы

Качать мышцы дома можно, сидя на полу:

  • выпрямить ноги и наклоняться, дотягиваясь до лодыжек;
  • одну ногу согнуть и наклониться, чтобы достать пальцы выпрямленной ноги, а затем делаем то же на другую сторону;
  • скрестить ноги, а руки поднять и сгибать, чтобы дотронуться до плеч.

Если возникает боль между лопатками, предотвратить её и воспаление в этой области можно при помощи упражнения, в котором локоть одной руки другой рукой отводится назад, и так попеременно на каждую сторону. Для того, чтобы получилось правильно накачать спину, уменьшить остеохондроз и предотвратить возможные проблемы, в том числе и защемление нерва, рекомендуется включить в свой комплекс ещё пару упражнений. Садимся на пол, скрещиваем ноги, а затем, скрестив руки на затылке, поворачиваем корпус в разные стороны. После этого, также сидя на полу и скрестив ноги, руки заводим за спину, смыкаем их, и в таком положении наклоняемся вперёд, стараясь выше поднять руки.

Тренируем главные мышцы

Можно накачать спину, давая нагрузки её широчайшей мышце, и для этого рекомендуется использовать турник или установленную дома перекладину. Подтягивание хватом снизу прорабатывает широчайшие, ромбовидные и другие мышцы, помогает накачать бицепсы, развить плечи, грудной отдел. Полезно для широчайшей мышцы и подтягивание в висе на перекладине, и это упражнение пригодится мужчинам, которые стремятся накачать все мышцы вдоль позвоночника. В висе на перекладине, хватом снизу на ширине плеч нужно слегка согнуть руки, сделать вдох, а затем, выпятив грудь, подтянуться, чтобы подбородок достиг уровня перекладины, и по окончании движения сделать выдох. Это упражнение поможет также накачать и сделать красивее мышцы шеи, плеч и рук. Рекомендуется использовать турник или установленную дома перекладину

Чтобы не возникла боль между лопатками, можно качать ромбовидные мышцы при помощи отжимания, которое лучше выполнять на брусьях в зале или на тренажёре, установленном дома. Во время тренировки дома на перекладине можно накачать трицепсы, проработать грудной отдел и область шеи, и снова помощником будут подтягивания разнообразным хватом: прямым, обратным и разной ширины. Но важно, чтобы во время тренировки не появилась боль между лопатками. Если всё выполнять правильно, то удастся активизировать функции мышц, а не только накачать спину. Можно надолго забыть про остеохондроз и боль между лопатками или в области шеи из-за того, что возникло воспаление околосуставной ткани или произошло защемление нерва.

Девушки могут качать спину в домашних условиях, и для этого рекомендуются упражнения, выполняемые лёжа на животе, а тренировки помогут снять спазмы между лопатками, исправить осанку, предотвратить остеохондроз в области шеи, грудного и поясничного отдела. Нужно, лёжа на животе, поднять туловище с помощью рук, хорошо потянуться вверх и немного назад, если всё получилось без особенных усилий, следует согнуть ноги и дотянуться ими до запрокинутой головы. Это помогает в домашних условиях проработать мышцы шеи, ног и пресса, но при отсутствии подготовки после первой тренировки можно почувствовать, как болят мышцы, правда, это быстро проходит. Чтобы дома полноценно качать мышцы при помощи этих нагрузок, нужно делать 3 подхода и при каждом по 10 упражнений, а при их выполнении важно не задерживать дыхание, поскольку это может вызвать боль за грудиной и повысить давление. Между упражнениями во время тренировки в домашних условиях нужно пить воду для пополнения организма кислородом.

Что ещё можно сделать дома для здоровья?

До того, как начать активно качать спину в домашних условиях, можно проводить несложную тренировку, которая постепенно активизирует функции главных мышц. Рекомендуются круговые движения плечами, работа лопатками, и это поможет уменьшить остеохондроз, предотвратить защемление нервов в шейном и грудном отделах.В домашних условиях, можно проводить несложную тренировку

Если часто болят шейные мышцы и в этой области может возникнуть защемление нервов, в домашних условиях рекомендуется ещё одно простое упражнение: медленно поднимаем плечи и задерживаемся в таком состоянии на несколько секунд, а затем опускаем их. Ежедневное выполнение этого упражнения по 10 раз помогает уменьшить шейный остеохондроз.

В домашних условиях убрать защемление в нижнем отделе позвоночника помогает «велосипед». Движения нужно выполнять с возрастанием нагрузки: увеличиваем амплитуду, скорость и продолжительность. Такое упражнение помогает также уменьшить поясничный остеохондроз.

Когда болят мышцы, появляется дискомфорт во время наклонов или поворотов туловища, это свидетельствует о проблемах с позвоночником. Решают их при комплексном подходе и с использованием ЛФК. Ведь всегда можно подобрать физкультурный комплекс, доступный для выполнения в домашних условиях.

2016-05-22

Профилактика и упражнение при сколиозе – залог здоровой спины и красивой осанки

Сколиоз является заболеванием позвоночника и характеризуется как его искривление. Причин развития сколиоза довольно много и для его лечения потребуется приложить немало усилий. Первое, что советуют врачи-ортопеды, это специальные упражнения. Но стоит помнить, что все действия с позвоночником должны проводиться под наблюдением соответствующего специалиста.

Содержание:

  • Комплексные упражнения при сколиозе
  • Причины возникновения сколиоза
  • Профилактика сколиоза

Комплексные упражнения при сколиозе

Проводить комплекс упражнений при сколиозе необходимо ежедневно. Темп выполнения упражнений должен быть медленным с периодическими задержками. После завершения гимнастики следует отдохнуть лежа на боку в течение 15-20 минут. Ниже приведена примерная схема упражнений, которая является единой для всех больных сколиозом.

  • Подготовительная стадия.
    На этой стадии проводится разгрузка позвоночного столба от напряжения. Для этого используют упражнения гимнастики для брюшного пресса и мышц спины. Кроме укрепления мышц брюшного и спинного отдела, подготовительные упражнения дают возможность коррекции позвоночника в горизонтальном положении. Также развивается координация равновесия.
  • Основная стадия.
    В основную стадию ежедневных занятий входят упражнения, которые направлены на обеспечение силовой и общей выносливости спинных и брюшных мышц. Кроме физических упражнений стоит отдать внимание упражнениям для дыхательной системы. При проведении занятий, связанных с физическими упражнениями, необходимо соблюдать правильную осанку.
  • Завершающая стадия.
    На данном этапе занятий уделяется внимание бегу, ходьбе, координации движений и дыхательным упражнениям. Также потребуется проводить активные игры на внимательность, но при этом стоит сохранять правильную позу.

Упражнения: как это делается

С самим проведением занятий все ясно. Рассмотрим необходимые упражнения в домашних условиях, которые советуют все врачи – ортопеды своим пациентам.

  • Ходьба на корточках (утиная ходьба). При помощи данного упражнения можно убрать напряжение коленных суставов и выполнить растяжку задней поверхности бедер и спины.
  • Дровосек. Упражнение позволит выпрямить спину, растянуть мышцы бедер и поспособствует увеличению подвижности туловища. Выполняется оно так: нужно сесть на пятки и переместить центр тяжести на бедра. Далее принять позу эмбриона, то есть свернуться клубочком, при этом руки должны находиться на обе стороны от голеностопных суставов.
  • «Кошачья поза». Чтобы выполнить это упражнение при сколиозе, необходимо стать на четвереньки. Кисти рук и колени должны быть на одной ширине с плечами. Далее следует выгибать спину так, как это делают коты. Это упражнение позволит сделать мышцы спины эластичнее и разработать позвоночник. Все действия необходимо выполнять медленно, в противном случае можно нанести травму спине.
  • Велосипед. Для этого нужно занять исходное положение, лежа на спине. Руки поместить вдоль туловища или за головой. Лежа в таком положении, следует имитировать ногами езду на велосипеде. Не нужно поднимать ноги высоко над животом. Упражнение выполняется в два подхода по полминуты.

Не менее полезными являются занятия на брусьях, наклоны туловища, приседания и прочее. Кроме этого можно найти в интернете видео и фото, на которых наглядно показаны некоторые упражнения против сколиоза. Так или иначе, но комплекс упражнений для каждого пациента в отдельности должен быть персонально разработан опытным специалистом. Индивидуальный комплекс упражнений позволит приобрести хорошую осанку и повысит работоспособность всей системы жизнедеятельности организма.

Причины возникновения сколиоза

Главными причинами появления искривления позвоночника являются такие факторы:

  • несоблюдение правильной осанки в возрасте от 5 до 17 лет;
  • неправильное распределение нагрузок на позвоночник;
  • паралич мышц спины и живота;
  • последствие перенесенной травмы позвоночника или рахита;
  • разная длина ног.

При диагностировании заболевания нужно знать классификацию сколиоза по следующим критериям:

  1. Первой стадией считается утомление мышц спины, которое постепенно утихает после некоторого покоя.
  2. Вторая стадия представляет собой снижение двигательных функций позвоночного отдела. Это характеризуется искривлением позвоночника. Если имеет место сколиоз позвоночника в районе грудного отдела, то грудная клетка изменяет свою форму и лопатка выступает.
  3. Крайней, третьей стадией является изменение местоположения внутренних органов с последующими затруднениями в их функциональности.

Лечение сколиоза происходит под постоянным наблюдением врача и состоит из трех пунктов.

  • Первый пункт – активное воздействие на поврежденный позвоночник.
  • Второй пункт – исправление поврежденного позвоночника.
  • Последний пункт – процесс закрепления результата.

Лечение будет назначаться исходя из того, какая степень сколиоза установлена после предварительной диагностики. Если выявлен сколиоз 1 степени, то тогда коррекция позвоночника будет легкой и успешной.
Сколиоз 2 степени и выше требует повышенного внимания и продолжительного лечения.

Профилактика сколиоза

Прежде чем приступить к лечению данного заболевания, предварительно принимаются специальные профилактические меры.

В первую очередь следует уделить внимание своему образу жизни. Под этим подразумевается организация рабочего места с соблюдением всех физиологических требований. Также стоит исключить сон на мягкой постели. Питание должно быть здоровым и сбалансированным. В распорядок дня должны входить пешие прогулки и физическая активность.

Иногда рекомендуют занятия в тренажерном зале. К ним можно отнести подтягивание, вис на перекладине и прочее. Однако перед принятием такого решения следует в обязательном порядке проконсультироваться с лечащим врачом.

В любом случае правильно организованная профилактика станет главным звеном в успешном лечении сколиоза. В зависимости от степени заболевания врач может назначить следующие процедуры:

  • йога;
  • мануальная терапия;
  • плавание;
  • физические упражнения против сколиоза;
  • лечебные упражнения для коррекции позвоночника;
  • ношение корсета;
  • зарядка
  • и многое другое.

Чтобы предупредить развитие сколиоза у детей, необходимо уделять внимание правильной осанке, поощрять ребенка к занятиям спортом и соблюдать распорядок дня. Лучшим решением станет приобретение ортопедического корсета для ребенка. Такой корсет позволит мягко зафиксировать верхнюю часть спины и распрямить плечи. Корсет применяется для того, чтобы вылечить нарушение осанки, в частности, сутулость и искривление позвоночника.

Эффективные упражнения для укрепления коленного сустава

Колено является одним из наиболее крупных суставов в опорно-двигательном аппарате человека. Из-за ежедневной физической нагрузки, сложного физиологического строения сочленение очень часто подвергается различным заболеваниям и травмам. Это приводит к появлению боли, хруста, отека, воспаления, прочих неприятных последствий, которые не только снижают качество жизни, становятся причиной нарушения подвижности.

Упражнения для укрепления коленных суставов составляют основу реабилитационной программы пациента, который перенес травму, вследствие чего подвижность его конечности была нарушена. Специальные упражнения для укрепления коленного сочленения помогут полностью восстановить двигательные функции, вернуть человека к прежней жизни.

Перед тем как подробно рассмотреть, как укрепить коленные суставы и связки, приведем основные причины и признаки таких поражений.

Причины проблем с коленом

Наиболее частые причины:

  1. Лишний вес, при котором на сочленения регулярно оказывается большая физическая нагрузка, приводящая к быстрому изнашиванию хрящевых тканей.
  2. Сидячий образ жизни.
  3. Скудный рацион. Суставные элементы не получают достаточного количества необходимых питательных веществ, а это приводит к развитию ряда дегенеративных заболеваний, ослабляет хрящи, костную ткань.
  4. Сильные нагрузки на колени во время тренировок, которые бывают у спортсменов. Часто коленные суставы подвергаются травмам, ушибам, переломам, разрыву мениска после падения.
  5. Нарушение обмена веществ.
  6. Сильное переохлаждение, как причина начала длительного воспаления в суставах.
  7. Различные гормональные сбои.
  8. Вредные привычки.
  9. Индивидуальная генетическая предрасположенность.
  10. Врожденные дефекты строения, ослабленность связочного аппарата.

Даже незначительная травма через некоторое время запросто может ухудшить подвижность конечности, привести к прогрессированию опасных воспалительных заболеваний. Оставлять без внимания подобные поражения нельзя.

Симптомы

Характерные симптомы:

  • появление хруста во время движения;
  • жжение и сильные боли при сгибании конечности, физической нагрузке;
  • повышение температуры тела;
  • нарушение подвижности;
  • отек, покраснение коленного сочленения;
  • ухудшение кровообращения, обмена веществ;
  • нарушение целостности костной ткани и хрящей;
  • скопление жидкости.

К какому врачу обратиться при болях в коленном суставе? При подозрении на повреждение сустава человеку рекомендуется сразу обратиться к опытному травматологу. Пациенту может потребоваться осмотр и консультации ортопеда, ревматолога, эндокринолога, хирурга.

Когда следует укреплять колени

Способы укрепления связок коленного сочленения определяется первопричиной поражения. Часто такие проблемы возникают при слабом связочном аппарате, когда любая травма или неосторожное движение провоцирует серьезные повреждения и разрывы, которые потребуют длительного лечения.

Наиболее частые последствия слабых связок, при которых рекомендуется выполнять укрепляющие упражнения:

  • перелом кости;
  • растяжение или разрыв сухожилий;
  • возникновение бурсита, высокая склонность к артриту;
  • повреждение мениска;
  • общая нестабильность в работе сустава.

Укреплять колени рекомендуется в таких случаях:

  1. В период восстановления после снятия гипса.
  2. При воспалительных и дегенеративных поражениях (артроз, бурсит, артрит).
  3. Для восстановления после перенесенной травмы, вывиха или ушиба.
  4. Лишний вес.
  5. Длительные физические нагрузки на сустав, сопровождающиеся болевым синдромом (сгибание/разгибание, ходьба, приседания, бег и другие).
  6. Отсутствие необходимого напряжения на коленное сочленение.
  7. Реабилитация после замены коленного сустава.

Для повышения эффективности данных тренировок дополнять их можно коррекцией питания, изменением образа жизни.

Эффективность тренировок

При соблюдении всех врачебных рекомендаций по выполнению упражнений для коленей можно добиться следующих результатов:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • улучшение кровообращения;
  • нормализация обмена веществ;
  • улучшение подвижности;
  • укрепления связочного аппарата ног;
  • профилактика дальнейшего травмирования;
  • восстановление функции пораженного сустава;
  • замедление разрушения и восстановление хряща.

Советы по выполнению ЛФК

Рекомендации по выполнению упражнений:

  1. Упражнения для укрепления связок коленного сустава можно начинать выполнять только после разрешения врача. Заниматься бесконтрольной физической нагрузкой нежелательно, особенно если человек уже страдает от заболеваний суставов, или если еще не окончен восстановительный период после травмы.
  2. Нельзя выполнять укрепляющие упражнения при наличии сильных болей, высокой температуры тела, отека или активного воспалительного процесса. Только после разрешения врача подобную гимнастику нужно выполнять беременным женщинам и людям послеперенесенного оперативного вмешательства.
  3. Только регулярные тренировки позволят добиться заметных улучшений в состоянии связок. Выполнять упражнения рекомендуется ежедневно в течение 15-20 минут. Этого будет достаточно, чтобы уже спустя месяц занятий достичь стабильных улучшений.
  4. Упражнения следует дополнять восстанавливающими физическими нагрузками. Наиболее предпочтительны пешая ходьба и плавание.
  5. Все движения во время тренировок должны быть плавными, без резких рывков и перенапряжений ног. При появлении хруста или болезненности занятие лучше отложить до следующего дня.
  6. Начинать тренировки нужно с предварительного разогрева мышц. Это улучшит кровообращение, обезопасит от травмирования.
  7. Для улучшения кровообращения коленные суставы разрешается перематывать специальным эластичным бинтом. При регулярном использовании он снимет спазм, снизит болезненность в ноге. Особенно эффективно его использовать при перенесенной травме.
  8. В качестве вспомогательных элементов для выполнения упражнений человеку может потребоваться детский мяч небольшого диаметра. Он должен быть легким, средней степени жесткости. Нужно подготовить коврик для фитнеса, чтобы заниматься дома в свободное время.

Все упражнения для укрепления связок коленного сустава делятся на две группы: тренировки для разработки ноги и упражнения для укрепления связок. Для достижения максимального восстановительного эффекта практиковать рекомендуется оба комплекса упражнений.

Лучшие упражнения

Как укрепить коленный сустав? Рекомендован следующий комплекс упражнений:

  1. Стать ровно, поднять ногу вверх. Согнуть ее в колене максимально сильно. Медленно выпрямлять ногу, притягивая носок к себе, чтобы напряглись мышцы икры. Повторять упражнение минимум десять раз.
  2. Из этого же положения провести в воздухе носком круг в одну сторону, затем во вторую. Главная подвижность должна локализироваться в колене, голеностоп при этом задействовать не нужно. Повторять упражнение по пять раз в каждую сторону. Упражнение выполнять правой и левой ногой.
  3. Стать возле кровати, ноги поставить на ширине плеч. Опереться на одну ногу, стать на носок. Вторую ногу сгибать и разгибать в воздухе. Повторять по десять раз.
  4. Встать на подушку и удержать равновесие в течение нескольких минут. Это позволит задействовать мышцы ног и укрепить их. Постепенно следует усложнять упражнение, используя две подушки.
  5. Опереться на одну ногу, закрыть глаза ладонями. Удерживать равновесие. Повторить с опорой на другую ногу.
  6. Сесть на коврик, положить вытянутые ноги вместе. Тянуть носочки к себе/от себя.
  7. Сидя на коврике, подложить под колено мячик. Надавливать на него ногой, двадцать раз сгибать/разгибать колено.
  8. Выполнять упражнение «велосипед» сразу двумя ногами.
  9. Лечь и обхватить согнутые колени руками. Тянуть их к животу.
  10. Согнуть ноги в коленях. Сесть в позу йога, закинуть одну ногу на другую. Руками надавливать на колени.
  11. Взять скакалку и выполнять прыжки. Сначала делать это нужно медленно, чтобы научиться хорошо прыгать. Движения разрешается ускорять. Главное — приземляться на полусогнутые в коленях ноги.

Во время тренировок не следует поворачивать стопы так, чтобы колени были вывернуты наружу. Это приводит к растяжке или разрыву передней или задней крестообразных связок, которые удерживают коленный сустав.

Рекомендации специалистов

Чтобы снизить риск развития проблем с коленями, улучшить свое состояние уже при наличии поражений данных суставов, человеку нужно придерживаться следующих рекомендаций специалистов:

  1. Регулярно заниматься активными видами отдыха, которые будут укреплять все мышцы тела. Для этого лучшим выбором станет йога, так как она улучшает состояние связок и укрепляет мышцы. Поддерживать себя в форме помогут катание на велосипеде и ходьба пешком. От сильных нагрузок на суставы лучше отказаться.
  2. Обогатить свое меню продуктами с противовоспалительным действием: рыбой, оливковым маслом, яблоками и авокадо. В рационе обязательны нежирное мясо, печень, зелень, овощи и кисломолочные продукты.
  3. Отказаться от переноса и подъема тяжестей.
  4. Употреблять достаточное количество витамина Е. Он содержится в арахисе, манго и шпинате. Дополнительно его можно получать из капсул с витамином Е, которые продаются в аптеках.
  5. Для профилактики остеопороза желательно ввести в рацион больше продуктов с кальцием. Богаты им сыр, йогурт, миндаль и козье молоко.
  6. Снизить нагрузку на колени. Особенно важно не передвигаться на коленях при лишнем весе.
  7. Избегать сильных переохлаждений.
  8. Своевременно лечить те заболевания, которые способны дать толчок к развитию патологий коленей.
  9. Носить удобную ортопедическую обувь, которая будет снимать нагрузку с суставов ног.

Добавить комментарий

Ваше имя

Ваш комментарий