Добавить в избранное
Лечение Суставов Все о лечении суставов

Растяжка на турнике

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

 

Лечение различных заболеваний спины разрабатывалось еще в древности. Именно в те времена и был придуман один из первых методов лечения подобных заболеваний – тракция. Этот метод представляет собой вытяжение позвоночника, в домашних условиях от также применим, хотя и менее эффективен с точки зрения врачей.

С другой стороны, сейчас этот метод лечения вызывает массу споров. С одной стороны выглядит логичным вытянуть позвоночник, чтобы уменьшить компрессию нервных окончаний и снять болевой синдром. С другой стороны, само понятие «вправить диски» в корне не верно – диск находится на своем месте, проблема обычно не в нем, а в появившейся межпозвонковой грыже.

Когда применяется вытяжка позвоночника?

Мнения врачей по этому поводу разнятся. Одни советуют применять тракцию практически при любом заболевании, другие говорят, что такой метод лечения вреден и провоцирует образование протрузий и межпозвонковых грыж. Истина, как всегда, где-то посередине.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

При заболеваниях дегенеративно-дистрофического характера (остеохондрозе, например) вытяжение позвоночника действительно вредно. В такой ситуации они позволяют только кратковременно уменьшить боль, но при этом они ускоряют процессы дегенерации.

Задумайтесь сами – при остеохондрозе фиброзное кольцо диска и без того повреждено, а мы его еще и дополнительно пытаемся растянуть! К чему это может привести, кроме ускорения его разрушения и появления новой грыжи? В лучшем случае – к кратковременному уменьшению боли, но при этом проблема не исчезнет, а боль скоро вернется. Можно привести еще ряд подробных пояснений, почему при тракции боль на некоторое время отступает, но потом возвращается, но нет смысла приводить их сейчас.

Итак, мы поняли, что при остеохондрозе тракция (силовое вытягивание позвоночника) приносит больше вреда, чем пользы. С другой стороны, упражнения для растяжки позвоночника в этой ситуации нужны как один из элементов лечебной гимнастики. Они позволяют не повредить сам позвоночник, а сделать более эластичными мышцы и связки спины.

Тракция же действительно полезна в тех случаях, когда нужно поставить на место позвонки. Например, этот метод лечения себя полностью оправдывает при переломах. Возможно, она также будет полезна на первом этапе лечения при нестабильности позвонков, но только в сочетании с дальнейшей фиксацией позвоночника в нужном состоянии.

Нужно ли это делать?

Как мы уже разобрались, в некоторых случаях вытягивать позвоночник все же нужно. Но это достаточно редкие случаи, кроме того, они не применяются при остеохондрозе и «близких» к нему заболеваниях (грыже межпозвонкового диска, например). Заявления некоторых специалистов о лечении грыжи с помощью тракции оставим на их совести, поскольку многие из них знают о том, что подобный метод лечения со времен древней Греции не показал серьезных улучшений в состоянии больных. Но при некоторых заболеваниях такой метод применим. Правда, применять его в домашних условиях – дело неблагодарное и не всегда разумное, поэтому лучше обратиться к врачу за консультацией.

Совсем другой вопрос – растяжка позвоночника, которая используется в индивидуальных комплексах лечебной гимнастики. Это необходимые при лечении межпозвонковой грыжи упражнения, но подбираться они должны только квалифицированным специалистом, а выполняться только тогда, когда удалось полностью взять под контроль болевой синдром.

Такие упражнения позволяют повысить эластичность связок и мышц спины, что способствует укреплению мышечного корсета и связочного аппарата спины. Именно эти упражнения выполняют лечебную и профилактическую роль в борьбе с различными проявлениями остеохондроза.

  • Физические упражнения при остеохондрозе
  • Особенности и виды обызвествления связок и мягких тканей тазобедренного сустава
  • Симптомы и терапия синдрома Шарпа
  • Причины появления тянущей боли в икрах ног
  • Лечение тендовагинита суставов
  • Артроз и периартроз
  • Боли
  • Видео
  • Грыжа позвоночника
  • Дорсопатия
  • Другие заболевания
  • Заболевания спинного мозга
  • Заболевания суставов
  • Кифоз
  • Миозит
  • Невралгия
  • Опухоли позвоночника
  • Остеоартроз
  • Остеопороз
  • Остеохондроз
  • Протрузия
  • Радикулит
  • Синдромы
  • Сколиоз
  • Спондилез
  • Спондилолистез
  • Товары для позвоночника
  • Травмы позвоночника
  • Упражнения для спины
  • Это интересно
    04 марта 2019

  • В каком направлении обследоваться при атрофии ноги
  • 04 марта 2019

  • Напряжение в шее и затылке, головокружение, лечение не помогает
  • 03 марта 2019

  • В положении лежа покалывает и немеет бедро — в чем причина?
  • 03 марта 2019

  • Постоянное горизонтальное положения после блокады
  • 02 марта 2019

  • Был перелом 4 позвонков — можно ли заниматься рукопашным боем?

Каталог клиник по лечению позвоночника

Список препаратов и лекарственных средств

© 2013 — 2019 Vashaspina.ru | Карта сайта | Лечение в Израиле | Обратная связь | О сайте | Пользовательское соглашение | Политика конфиденциальности
Информация на сайте предоставлена исключительно в популярно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Использование материалов с сайта разрешается только при наличии гиперссылки на сайт VashaSpina.ru.

Растяжка является хорошим средством снятия напряжения позвоночника и спины. Как известно, опорно-двигательная система ежедневно несет на себе вредные нагрузки. Отсутствие профилактических мер может стать следствием искривления позвоночника, а также различных заболеваний спины. Растяжка является одним из способов поддержания спины в здоровом состоянии и лечения искривления позвонков.

Что нужно знать о растяжке спины и позвоночника

Растяжка позволяет растянуть позвонки, что снимает давление в позвоночнике. При ежедневных упражнениях на растяжку улучшается система кровообращения, ускоряется обмен веществ. Растяжка полезна как для людей, не имеющих проблем со спиной, так и при заболевании спины.

Растяжка спины и позвоночника, упражнения

Но бывают случаи, когда растяжение противопоказано либо рекомендуется заниматься в ограниченном режиме. Поэтому, прежде чем приступить к занятиям, надо посоветоваться с врачом. Специалист сможет вам сказать, какие нагрузки для вас вредные.

Растяжка не рекомендована в следующих случаях:

  • при заболевании сердечно-сосудистой системы;
  • при артрозе, остеохондрозе и артрите в запущенных стадиях;
  • при беременности и менструации;
  • при заболевании гипертонией;
  • при тромбозе;
  • при простудном заболевании, сопровождающемся повышением температуры.

Чтобы растяжка спины принесла пользу и положительный эффект в лечении искривления позвонков, следует придерживаться нескольких несложных правил:

  1. При занятиях следует сохранять правильное ровное дыхание.
  2. Тело должно быть максимально расслабленным.
  3. Выполнение упражнений не должно вызывать дискомфорт, а тем более болезненные ощущения.
  4. Новичкам начинать надо с малого. В первые дни двукратное повторение каждого упражнения выбранного комплекса будет достаточно. Нагрузку можно увеличивать по мере укрепления мышечной ткани.
  5. Каждое упражнение надо делать плавно, без резких движений.
  6. Упражнения на растяжку лучше выполнять в вечернее время.

Существует большое количество комплексов на растяжку спины, которые рекомендуются при заболевании позвоночника и спины. Кто-то придерживается традиционных занятий, который каждый знает со школы. Это могут быть упражнения для выпрямления позвоночника на турнике или шведской стенке, установить которую можно даже в самом маленьком помещении. Ежедневный пятиминутный вис на шведской стенке или перекладине — это хорошие разгрузки позвоночника и спины от накопившейся усталости.

Упражнения на шведской стенке

  1. Одну ногу кладем на ступеньку, подходящую по вашему росту, вторая нога остается на полу параллельно шведской стенке. Руками беремся за одну из ступеней и тянемся вперед, пытаясь положить торс на ногу.
  2. Второе упражнение делаем в этом же положении, только надо развернуть торс так, чтобы мы уже тянулись не животом к ноге, лежащей на шведской стенке, а боком.
  3. При следующем упражнении надо согнуть ногу, лежащую на стенке, и начинаем тянуть мышцы ноги, стоящей на полу. При этом колено должно быть направлено вверх.
  4. При четвертом упражнении нам надо стать спиной к шведской стенке. Ногу оставляем на ступени. Плечи и бедра должны быть на одном уровне. От стенки можно отодвинуться на такое расстояние, чтобы колено было над пяткой. Далее выполняем приседания.Растяжка спины и позвоночника, упражнения

После выполнения всех упражнений, меняем местами ноги.

Система занятий на шведской стенке хорошо способствуют вытягиванию мышц спины, что важно при искривлении позвоночников. Вы не должны испытывать сильное напряжение. Если вы почувствовали дискомфорт, попробуйте класть ногу на ступеньку шведской стенки ниже.

Комплекс «Крокодил»

Сейчас популярны стали занятия йогой. Комплекс упражнений «Крокодил» из йоги, направлен на растяжение мышц спины и позвоночника. Помимо растяжки, эта система занятий оказывает расслабляющий эффект, что благоприятно сказывается на здоровье спины и позвоночника. Комплекс упражнений «Крокодил» основан на скручивании своего торса. Эти упражнения для выпрямления позвоночника рекомендуется выполнять как взрослым, так и детям.

Комплекс «Крокодил» можно делать в любое время, но не сразу после приема пищи, а примерно через 2-3 часа. При выполнении необходимо:

  • соблюдать ровное дыхание;
  • прислушиваться к своему организму, чтобы он не испытывал сильного напряжения;
  • получать удовольствие от упражнений.

После выполнения комплекса «Крокодил» надо лечь на пол и отдохнуть. В йоге это называется Шевасану.Упражнение "Крокодил"

При регулярном выполнении комплекса «Крокодил» вы почувствуете хороший терапевтический эффект, особенно если вы делаете его как лечение при заболевании позвоночника и спины. После снятия болевых симптомов вы можете чередовать через день комплекс «Крокодил» с другими упражнениями из йоги, которые также направлены на поддержание здоровья спины. К таким упражнениям относится комплекс «Алмазный стержень».

Комплекс «Крокодил» придает спине гибкость, телу — легкость движений. Эти упражнения для выпрямления позвоночника очень эффективны при заболевании спины и позвоночного столба. Хорошо помогают справляться с симптомами при остеохондрозе, грыжах, радикулите любой области спины.

Гимнастика от тибетских монахов

Некоторые люди любят прибегать к экзотике и пользуются уроками по растяжке от тибетских монахов. Система от тибетских монахов стала получать свое распространение по миру еще в начале века. Комплекс от тибетских монахов не просто набор физических движений, а целая наука, основанная на философии, познании своего внутреннего мира, своих возможностей. К каждому из тибетских упражнений надо подходить осмысленно и тщательно, полностью расслабляя свое тело и разум. Недаром эти упражнения гимнастики называют ритуалами. Гимнастика от тибетских монахов достаточна проста в выполнении.Комплекс от тибетских монахов,целая наук

Упражнение Кацудзо Ниши «Золотая Рыбка»

Еще хотелось бы сказать о системе поддержания здоровья всего организма от Кацудзо Ниши.Он сам испытал на себе, что значит пережить смертельный диагноз, который ставят врачи. Устав от постоянного употребления медикаментов, Ниши вовсе решил отказаться от лекарств. Система Ниши основана на принципах здоровья, которые разработал ее автор. К одним из принципов учения Ниши относится выполнение упражнения для позвоночного столба «Золотая Рыбка», которое способно исправить искривления позвонков.

Для выполнения этого упражнения надо лечь на пол, руки закинуть за голову, выпрямить ноги, прижав бедра и пятки к полу. С такого положения вытягивайте руки и ноги пять раз, при этом руки вытягиваются в одну сторону, а левая пятка — в другую, затем то же самое проделайте с правой пяткой. Но это была все лишь разминка. Далее прижмите позвоночник и ноги к полу и трясите телом из стороны в сторону. По мнению Ниши, это позволяет эффективно работать всему организму.

Люди, придерживающиеся системы Ниши, очень положительно отзываются о ней. Соблюдение принципов Ниши позволяет почувствовать прилив энергии и сил в организме.Растяжка спины и позвоночника, упражнения

Как видите, выбор способов растяжки спины и позвоночника достаточно велик. Каждая система способствует исправлению искривления позвоночника, разгрузки позвоночного столба от напряжения.Но есть нагрузки, особенно вредные при заболевании спины и позвоночника. При сколиозе, грыжах, остеохондрозе рекомендуется оградить себя от осевой нагрузки, а тем более от упражнений с осевой нагрузкой.

Занятия с осевой нагрузкой — это упражнения со штангой или гантелями, вес которых непосредственно оказывает давление на позвоночный столб. Есть упражнения сильной осевой нагрузки и слабой осевой нагрузки. Не всегда имеется необходимость полностью от них отказываться, можно просто ввести ограничения и делать упражнения слабой осевой нагрузки, так как упражнения осевой нагрузки не такие вредные, как вам могло показаться на первый взгляд. Они тренируют мышцы спины и ног, что тоже немаловажно.

Надеемся, статья принесет вам пользу. Будьте здоровы!

2016-06-18

Подвздошно-поясничная мышца: анатомия, функции, упражнения для укрепления

Подвздошно-поясничная мышца обеспечивает переднюю и боковую поддержку спины. Также обеспечивает сгибание туловища. В нее входит большая поясничная мышца. Вместе с подвздошной они формируют единую систему, отвечающую за баланс туловища. Подвздошно-поясничная – одна из самых мощных, обеспечивающих сгибательные движения.

Содержание статьи:
Особенности строения
Чем чревата слабость
Симптомы и лечение поражений
Комплекс упражнений

Анатомия

Анатомия подвздошно-поясничная мышца: она входит в группу тазовых. Формируется в основном из двух основных. Первая – подвздошная, вторая – большая поясничная (иногда имеется еще и малая). Тянется из области таза через лакуну (сзади паховой связки) вниз. Сначала проходит спереди бедренного сустава, прикрывает собой его головку и впадинку. Затем доходит до области самого бедра.

таз

Строение: поясничная большая – толстая, в форме веретена, располагается в брюшном прессе, плотно прилегает к позвонкам. Она обеспечивает движение бедер. Подвздошная – плоская, большая, расположена глубоко в ямке. Выполняет аналогичные поясничной действия. Малая имеется у 40 процентов населения. Она помогает созданию кривой для наклонов тела назад.

Прикрепление и иннервация

Подвздошная и поясничная крепятся небольшими сухожилиями к вертелу бедра. Малая – к верхней части лобковой кости, большая начинается на латеральной поверхности, следует вниз и там соединяется с подвздошной. Она берет начало вверху ямки. Затем крепится к внутреннему гребню. Иннервация подвздошно-поясничной – мышечное сплетение в поясничной области.

Особенности

Функции подвздошно поясничной мышцы строго ограничены двумя направлениями. Она практически не принимает участия при передвижении.

Основная задача подвздошно-поясничной – обеспечение баланса туловища, во время фиксации суставов.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

При выпрямлении мышца сильно напрягается, усиливает лордоз. Особенно эффективна на начальных этапах сокращения, если бедро выпрямлено. Подвздошно-поясничное сплетение участвует в наклонах таза.

Чем чревата слабость мышцы?

Ее ослабление может способствовать формированию «плоской спины» или появлению сутулости. Напряжение в задней области тазобедренного сустава провоцирует вытяжение бедер. В нормальном состоянии подвздошно-поясничная создает опору и противодействует сильному напряжению.

Если появилась сутулость, то при длительном растяжении связки в передней части тазобедренного сустава ощущают сильный стресс. Это чревато нарушением стабильности, мышечным дисбалансом вследствие сильной компенсации ткани, появлением остеохондроза.

Слабость мышцы и спорт

скелет человекаПодвздошно-поясничная мышца имеет большое значение в спорте, так как участвует во многих дисциплинах – беговых, прыжках, гимнастика, велоспорт, футбол и т.д. В нормальном состоянии происходит сгибание бедра, повышается силовая выносливость организма.

Слабость мышцы приводит к снижению сгибания тазобедренного сустава. Возникают трудности при движении тела. Например, подъем в гору, человеку тяжело встать из сидячего положения. При нарушении функции подвздошно поясничной мышцы болит в области тазобедренного сустава.

Ухудшается качество бега и шага и тренировок. Тяжелоатлетам становится невозможным долго удерживать «треугольники», когда корпус наклоняется вперед, а нижние конечности должны быть согнуты. Спортсмены не могут сделать сильный рывок, поднять большой вес, нормально оттолкнуться для прыжка.

Укрепление мышцы

Крепкие подвздошно-поясничные мышцы помогают развить хорошую скорость, большую силу и ловкость. Особенно это важно в легкой атлетике. Базовые упражнения:

  1. Поднятие ног из положения «лежа на спине».
  2. «Уголок» сидя.

Выполнять упражнение можно на турнике. Человек повисает на руках. Обе ноги подтягиваются к груди, чтоб ее коснулись колени. Разрешается помогать локтями.

Растяжка подвздошно-поясничной мышцы

Растяжка мышцы помогает «удлинить» ее, избавиться от дискомфорта из-за сильного давления других мышц. Самые простые упражнения:

  1. Планка«Низкий выпад», когда одна нога держится согнутой на девяносто градусов, а вторая находится параллельно горизонтальной поверхности. Верхняя часть туловища приподнимается. Для увеличения натяжения можно над головой поднять руки.
  2. «Планка» начинает выполняться из позы «сидя на полу». Руки убираются назад, ставятся пальцами по направлению к ступням. Тело постепенно поднимается вверх. При этом колени нужно согнуть под углом в девяносто градусов. Удерживать положение от 30 до 60 секунд.

Самое простое упражнение – мостик. Нужно лечь на пол, согнуть и притянуть ноги ближе к ягодицам. Руки расположены на полу – вдоль тела. Затем оно постепенно приподнимается. Упражнение повторяется несколько раз.

Синдром мышцы

Синдром подвздошно поясничной мышцы считается вторичным, появляется на фоне вертебральной патологии или вследствие тендиноза, тендовагинита и других воспалений и нарушений. Они появляются после травм, тазовых воспалительных, дистрофических или онкологических заболеваний.

Синдром может возникнуть на фоне артрита суставов, переломов и трещин бедренной шейки, в начале асептического некроза головки. Нарушение работы подвздошно-поясничного сплетения встречается в 40 процентах случаев. В основном при болезнях тазобедренного сустава и только в 2,5 – как самостоятельная, отдельная патология, которая чаще встречается у молодых людей.

Причины поражения подвздошно-поясничной мышцы

Нарушение функций мышцы может иметь много причин. К ним относится нарушение тонуса (или он разниться) в волокнах, неправильные точки фиксации, травмы костей, бедра, удлинение или укорочение мышечных структур.

Симптомы ослабления мышцы

таз человекаПервым, и самым частым, признаком является нарушение походки. Человек постоянно спотыкается, с трудом поднимает ноги. Могут появиться боли в поясничной области. Меняется высота гребней. В итоге в области таза начинают смещаться внутренние органы.

Меняется осанка. Появляется тендинит. При поражении любой из поясничных мышц формируется сколиоз (изгиб тела влево или вправо). Может появиться синдром мышцы. Это сопровождается воспалением суставов, болями, как при артрите.

Лечение мышцы

При нарушении подвздошно поясничной мышцы лечение назначается на первых стадиях, комплексное. Оно включает в себя:

  • разгрузочный режим;
  • постизометрическую релаксацию с мануальным терапевтом;
  • ношение специального бандажа;
  • ЛФК для укрепления мышц.

Одновременно во время лечения назначаются обезболивающие блокады, противовоспалительные и общеукрепляющие препараты, миорелаксанты и гидрокинезотерапия. На поздних стадиях проводятся хирургические операции. Обычно удлиняется или укорачивается мышечный пучок.

Лечебная гимнастика

ЛФК (лечебная гимнастика) состоит из комплекса простых упражнений, которые делаются дважды или трижды в неделю. В ЛФК входят:

  • короткий и длинный выпады;
  • упражнения на бедра;
  • сгибание ног в положении лежа;
  • хват над коленом.

Это базовые методики для лечения, которые могут дополняться другими. Это способствует укреплению различных мышц, снижает риск заболеваний спины, позвоночника, частично помогает устранить болевой синдром, улучшает кровоснабжение, повышает тонус.

Спазм

Почему возникают спазмы? Это своеобразная реакция организма на боль. При этом повреждаются бедренные нервы. Если они остаются в таком состоянии длительный период и при отсутствии лечения, то это может привести к серьезным осложнениям двигательного аппарата. Для устранения спазмов применяется:

  • массажакупунктура;
  • массаж мышцы;
  • прогревание в бане;
  • компрессы;
  • лекарственные препараты.

Хорошо помогают избавиться от спазмов подвздошной и поясничной мышц упражнения на растяжку и расслабление. Перед их выполнением необходима консультация врача.

Комплекс упражнений для мышц

Для пояснично-подвздошной мышцы предусмотрен специальный комплекс упражнений. Например, в позе «лежа на спине» нужно согнуть ноги в коленях и попробовать опускать каждую ногу по очереди, так чтобы конечность коснулась горизонтальной поверхности. Другие упражнения:

  1. Поднятие ног из положения «лежа на спине». Руки убираются за голову. Во время поднятия ног поясница должна быть прямой и оставаться на полу. Конечности поднимаются попеременно – на 3-4 смантиметра над поверхностью. Упражнение выполнятся для каждой от 10-ти до 15-ти раз.
  2. «Сидячий уголок». Нужно лечь на ровную горизонтальную поверхность и поднять голени. Ноги сгибаются в коленях под углом в девяносто градусов. Затем постепенно поднимается верхняя часть туловища. Как только образуется «уголок» продержаться в этой позе 15 секунд. Манипуляции повторяются десять раз.

Лечь на спину и руками обхватить одно колено. Пытаться преодолеть сопротивление, с усилием отводя согнутую конечность в сторону. Упражнение выполняется для обеих ног.

Тренировки на растяжку и укрепление подвздошной и поясничной мышц позволят избежать ряда осложнений и заболеваний. Особенно гимнастика важна для спортсменов. При первых симптомах нарушения функций мышцы нужно обратиться к врачу. Это поможет предотвратить хирургическое вмешательство.

Вылечить артроз без лекарств? Это возможно!

Получите бесплатно книгу «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе» и начинайте выздоравливать без дорогого лечения и операций!

Получить книгу

Добавить комментарий

Ваше имя

Ваш комментарий